薄くて締まったお腹を作る「舟のポーズ」:確実に腹筋に効かせる2つのコツとは

 薄くて締まったお腹を作る「舟のポーズ」:確実に腹筋に効かせる2つのコツとは
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2.下半身の力みをとってバランスキープ

上半身が安定したら、下半身の力みをとるワークにトライ。片脚ずつ、ゆっくり上げて脚の重さを軽減すると太腿で踏ん張らずにバランスを保てるように。始めは床と平行になる高さまで上げ、慣れたら足先を伸ばして。

HOW TO

体育座りで両手を体の前へ伸ばす。ゆっくり息を吐き、吸う息とともに左脚を、床から少しずつ上げていく。右脚も同様に。

舟のポーズの練習法
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

PONT
背中が丸まらないように背筋を真っすぐに。バランスがとりにくい人は、体育座りの姿勢でかかとを体から離して脚を上げると安定しやすい。

これもOK
両手を天井方向にできるだけ高く上げ、その伸びの力を借りながら片脚ずつ上げて。

舟のポーズの練習法
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

これはNG
いきなり両脚を上げると背中が丸まりやすい。背中を伸ばし、焦らず、ゆっくり練習して。

舟のポーズの練習法
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。

モデルを務めたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍後、ヨガを学ぶ。現在、モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演するとともに、ヨガ講師としても、ヨガの魅力を広く、楽しく伝えている。

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photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Rika Imazek(P-cott)
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.55掲載



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