【放っておくと危険！食いしばり対策】無意識の緊張疲れをリリース「喉と股関節を一緒に緩めるポーズ」

緊張すると力が入りやすい場所とは

人が緊張すると力が入りやすいのはあご。その原因は歯の食いしばりにあります。人は、緊張状態を強いられているときやストレスがかかっているときは、無意識に歯を食いしばることがあります。歯を食いしばるとは、「奥歯にギュッと力が入った」状態。その影響は、奥歯以外にも、頬や舌、そして肩周りや首にももたらされます。

また顔周りの筋肉が緊張しているときは、自律神経の交感神経が優位になっている状態でもあります。食いしばりの癖がつくと、頬の骨からフェイスラインに存在している咬筋（こうきん）が硬くなり過度に発達することから、顔の大きさにも影響することがあります。

食いしばりチェック

●舌の両サイドに歯型がついていないか…舌が下の歯に押し付けられていて、上あごから離れている時間が長いと、歯型がつきやすくなります

●頬の粘膜に筋が入っていないか…奥歯を噛みしめる癖があると、頬の粘膜に横筋が入ることがあります

身体を緩めるポイントは「股関節」と「呼吸の仕方」

全身の緊張を緩める「股関節」

股関節は上半身と下半身を繋ぐ筋肉が多く集まる通過地点。多くの筋肉との結びつきがある重要な部位です。緊張で力が入っている全身を緩ませるには、股関節を緩ませるのが効果的です。

「ハー」の口で息を吐く

股関節を緩ませるときに合わせて意識したいのが呼吸。通常口から息を吐くときは、「フー」と口をすぼめることが多いと思いますが、今回は、「緩める」がテーマのため、大きく口を開いた「ハー」の形で息を吐きましょう。冬の寒い日に手を温めるときにするあの呼吸です。「ハー」口で息を吐くと、喉元が緩み、一緒に股関節周りも緩みやすくなると言われています。

喉と股関節を一緒に緩めるポーズ

１、お尻を床につけて座り両ひざを外側に広げます。両足の裏を合わせて両手で包み込み、かかとを引いて身体に近づけます。

２、鼻から息を吸って背筋を伸ばします。口から「ハー」の息で吐きながら、ゆっくり身体を前に倒します。

３、余裕があれば、お尻歩きで後ろに下がり、かかとと身体の距離を広げていきます。

４、再度息を吸いながら背筋を伸ばし、口から「ハー」の息で吐きながら、ゆっくり身体を前に倒しましょう。頭を左右にゆらゆら揺らし、首の後ろ側も緩めましょう。

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