ただ揺らすだけ！【股関節の詰まり＆違和感がこれだけで解消】簡単座ったままストレッチ
股関節が詰まった感覚や違和感が気になっている人いませんか？ 放っておくと痛みを感じるなどさまざまな不調に繋がり、日常生活に支障をきたしてしまうかもしれません。そうなる前に、座ったまま簡単に股関節の詰まりを解消できる「揺らすだけストレッチ」をご紹介します。
股関節が詰まりやすい人はこんな人
✔︎デスクワークなど座る姿勢が多い
✔︎運動不足気味
✔︎歩幅が狭い
✔︎足を組む癖がある
✔︎左右どちらかに重心をかける癖がある
✔︎反り腰の姿勢になりやすい
✔︎猫背の姿勢になりやすい
４つ以上当てはまった人は赤信号。ひとつ以上当てはまったは場合は予備軍です。
股関節の詰まりは、放っておくと「冷え」「むくみ」「太りやすくなる」「脚がつる」「脚や股関節が痛む」「お尻が垂れる」「ぽっこりお腹」「転びやすくなる」「体の歪み」などに繋がってしまいます。毎日のストレッチでほぐすことを心がけましょう。
股関節が詰まる原因
股関節は太ももの骨である大腿骨と骨盤をつなぐ位置にあり、骨盤のくぼみに大腿骨の球状の部分がはまっている構造になっています。関節のジョイント部分が球状のため、前後左右の動きだけではなく、回すなどの立体的な動作が行えるのが特徴です。股関節周辺にある筋肉や筋膜などが硬くなったり縮んだ状態だと、股関節の可動域は狭まり、動作時に詰まりを感じるようになります。
デスクワークなどで長時間座る姿勢が続いていたり、運動不足が続いたりすると、日常生活で股関節周辺の筋肉を動かす機会が少なく、股関節周辺の筋肉や筋膜は硬くなり縮んでしまいます。また鼠蹊部には足の中で一番大きなリンパ節があり、リンパ節が圧迫された状態になることで股関節に詰まりを感じてしまうのです。
座ったままできる「揺らすだけ」ストレッチ
①両脚を伸ばして床に座り、股関節の付け根から足をパタパタと左右に揺らします。
②脚を肩幅程度に開き、膝を立てて左右にパタンパタンと倒します。
③脚を開いたまま片膝を立てて、内側に倒します。倒して起こしして、を繰り返します。※反対も同様に行ってください。
動画で確認してみましょう！
AUTHOR
中村優希
幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい！と人気を集めている。 Lani yoga主宰
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