【要注意！】デスクワークからくる疲れ目が招く意外な不調とは？目の疲れを癒す「ヨガとマッサージ」

疲れ目の主な原因とは？

疲れ目の原因は、元から疾病がある場合を除き、長時間画面を見続けていることや、細かな作業に集中することにあると考えられます。画面を凝視すると目が疲れますし、集中している間はまばたきの回数が減ります。そうすると目が乾燥してより疲労が溜まりやすくなるのです。他にもコンタクトやメガネの度数が合っていない場合なども、疲れ目の原因として考えられます。

疲れ目が招く不調

・目のかすみ、充血
・ドライアイ
・肩こり
・頭痛
・吐き気　など。

目を動かす時、後頭下筋群という後頭部付近にある筋群が働きます。目を酷使することでその筋肉群は緊張し、コリに繋がります。つまり、目が疲れると目の周辺だけでなく、首や肩周りにも痛みが出ることがあるのです。マッサージやストレッチを通して筋肉の緊張を和らげることが、疲れ目を癒すのに効果的な方法と言えます。

疲れ目を癒すヨガポーズ

ウサギのポーズ

①正座の姿勢で座り、お腹を前ももにくっつけるようにして上半身を前へ倒します。両手は顔の横につきましょう。

②頭を床につけたまま、ゆっくりとかかとからお尻を持ち上げて頭頂部を床につきます。首に負担がなければ、ゆっくりと頭を動かしながら頭頂を刺激しましょう。

③ある程度頭をほぐしたら動きを止めます。手を床から離せそる場合は離し、背中で両手の指を絡めます。さらに余裕があれば、ひじを伸ばしながら両手を天井の方へ引っ張り上げます。肩が心地よく開くのを感じながら呼吸を数回繰り返しましょう。

④両手をお尻へ下げ、顔の横へ戻します。かかとにお尻を下ろしたら、おでこの下に拳にした両手を重ねて置き、頭の位置を高くしてリラックスしましょう。

仕事中にできる簡単マッサージ

目元のマッサージ

①眉下の窪みに親指の腹を添え、指を優しく上に引き上げながら指圧します。

②目の下のくぼみに三本指を添えて優しく押します。

③こめかみに指先を添えてぐるぐる押し回します。

後頭部のマッサージ

両手の指先を後頭部に当てます。指の腹で押しながら、手の位置をジグザグに動かしてほぐしましょう。少しずつマッサージをする範囲を広げながら行います。