疲れ、かすみ、しょぼしょぼする…それ「眼の運動不足」かも？目の不快さを解消する３つのヨガ

パソコンやスマートフォンの使用頻度が高まる昨今、ずーっと同じ距離にある画面、細かい字を見ることが多く、しょぼしょぼしてきたり、かすみ、充血、ドライアイ、眼精疲労などで悩んでいませんか？もしかしたらあなたの眼は運動不足になっているかもしれません。深刻な悩みになる前にこまめに解消していきましょう。

眼球の構造

眼球は、脂肪をクッションにして、頭蓋骨の眼窩（がんか）に収まっています。そして、外眼筋、毛様体筋、虹彩筋をしっかり使い、外眼筋（上斜筋、上直筋、内直筋、下斜筋、下直筋、外直筋）の伸縮によってあらゆる方向に眼球は動きます。眼は筋肉によって動いているということをまずは理解しておきましょう。

眼の運動不足とは？

眼球は筋肉の伸縮によってあらゆる方向に動いています。そして、身体の他の筋肉をイメージしてみてください。例えば、肩を狭い範囲内でしか動かさないと筋肉が凝ってきます。それと同様に、眼もパソコンやスマートフォン内の狭い範囲内でしか使っていないと筋肉がしっかりあらゆる方向に使われていません。そのことで筋肉の伸縮の幅が狭くなり、筋肉が硬くなり、血行が悪くなり、酸素不足になり、疲れてしまう。いわゆる眼の運動不足となります。運動不足を解消するには、身体の他の部位と同じように呼吸を深くしながら適度に動かし血行を良くし、緊張状態を取り除いてあげることが大事になってきます。

眼の運動不足解消①

③両手のひらから眼へ、新鮮な空気を吸い入れるようなイメージで、ゆっくりと息を吸います。

④口から眼の疲れを吐き出すようなイメージでゆっくりと口から息を吐きます。

眼の運動不足解消②

※可能であればコンタクトレンズは外した方が良いですが、難しいようなら着用したままでも大丈夫です。無理せずゆっくりと伸ばしたり緩めたりしてください。

※背筋を伸ばし、顔の位置を真っ正面にしたまま、息を吐きながら眼球だけを一方向へぐーっと大きく動かし10秒～20秒程度キープ。眼の筋肉を十分に伸ばしてふっと緩め正面へ戻る。8方向に眼球を動かしては戻すを繰り返す。

呼吸に合わせて、正面→真上→正面→右上→正面→右横→正面→右下→正面→真下→正面→左下→正面→左横→正面→左上

眼の運動不足解消③

眼の上下左右運動

⑤吸）上体も眼球も正面へ戻る。吐）一休み

⑥吸）背筋を伸ばし　吐）上体を左側へゆっくりねじる。眼球も左後ろへぐーっと伸ばす。

⑦吸）上体も眼球も正面へ戻る。

眼の筋肉を呼吸に合わせて意識して動かしたことで、少しは視界が明るくなったでしょうか？普段使わない筋肉を伸縮させてあげたことで血行が良くなり、老廃物が排出され、早く疲れがとれることでしょう。また、温めた蒸しタオルと冷やしたタオルを交互に眼の上にのせる温冷浴も血行促進させたり疲労回復に効果的です。

代わりとない大事な眼です。身体の他の部位をほぐしてあげるように、眼の筋肉もほぐすことを忘れずに、また、しっかり休ませてあげる習慣をこまめにとっていきましょう。

参考資料：『龍村式ヨガ健康法　眼ヨガ』龍村修・著（日貿出版社）