POSE & BODY

【翌朝の体が軽い】むくみ・腰痛・冷えをまとめて解消！ベッドでラクラク、寝る前デトックスストレッチ

重力の影響もあり、下半身には水分や老廃物、疲労が溜まりやすいと言われています。今回は、１日のデトックスにもおすすめ！疲れや不調をまとめてリセットする3つのストレッチを紹介します。寝る前たった5分で出来るので、ベッドの上でのんびりとやってみませんか？

寝る前のストレッチで意識したいこと

寝る前に行うストレッチは、リラックスしながら行うことが大切です。やるべきことは終わらせ、寝る準備を整えておきます。その上で、次の２つの点を意識して行いましょう。

ストレッチは深い呼吸と共に行うことが大切です。呼吸は、特に吐く息を意識するといいでしょう。ゆっくり息を吐くことで心拍数が下がります。体や心、頭の中のざわつきや興奮が治まり、リラックスが深まります。

頑張りすぎてはいけません。副交感神経を優位に、リラックス状態を保てるよう、脱力して気楽に行うことが大切です。

固まったお尻や腰の筋肉を緩め伸ばします。太腿が小腸、大腸を刺激するので便秘解消にも効果的です。

１）仰向けで寝て片膝を曲げ胸に引き寄せる
２）腿とお腹の距離を近づけるようにして30秒～１分キープ。反対も同様に行う

固まりがちな股関節の可動域を広げ、柔軟性を高めます。骨盤まわりの血流を良くするので、冷えや腰痛、生理に伴う不調など、女性特有の悩みにも効果的です。

１）胸に引き寄せた片膝を脇の下に近づけるようにして外側に開く
２）伸ばしている側の脚は、膝を緩めてもいいので、お尻をしっかり床に下ろす。骨盤が傾かないようにして30秒～１分キープ。反対側も同様に行う

腹部、股関節まわり、太腿の前側を緩めて伸ばします。鼠径部リンパが刺激され、デトックスやむくみ解消に効果的です。また、前腿の張りがほぐれるので、股関節や骨盤まわりの動きもスムーズになります。

１）仰向けから少し体を右に傾けて左膝を曲げる

２）左腿の側面に膝下を添わせ、足の裏をお尻に近づけて仰向けに戻る。両腕を体側の楽な位置に広げて、30秒～１分キープ。反対側も同様に行う

今回紹介した３つ以外にも、上半身を伸ばすストレッチや、背骨や脇腹を伸ばして捻る、ヨガのワニのポーズなどを加えてもOKです。
もちろん全部やらなくてもいいので、自分に必要な動きをとりいれて、日々の疲れや不調をすっきりと手放せるといいですね！

AUTHOR

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。