【侮るなかれ！ラジオ体操の驚くべき効果】これだけでOK！理学療法士が「ラジオ体操から3つを厳選」

やってみようラジオ体操3つ

体幹、つまり背骨のある胴体部分の運動には、

・側屈（体幹を左右に倒す）
・屈曲と伸展（体幹を丸める、反る）
・回旋（体幹を左右にねじる）

の3種類があります。背骨を整えるには、この3種類の全ての運動方向に背骨を動かせばOKです。そこで、ラジオ体操でお馴染みの3つの体操を選びました。より簡単に少しアレンジしています。

①体を横に曲げる運動（側屈）

脚を肩幅に開きます。右腕を頭上に伸ばして、左手は腰にあてて、身体を左横に曲げます。右の体側を伸ばしながら1、2、3、4と数えます。反対側も同様に5、6、7、8と数えます。これを4回行います。

② 体を前後に曲げる運動（屈曲と伸展）

脚を肩幅に開きます。前屈するように上体と両腕を前に倒し1、2、3、4と数えます。上体を起こし、両手を腰の後ろにあてて上体を反らせながら5、6、7、8と数えます。これを4回行います。

③ 体をねじる運動（回旋）

脚を肩幅に開きます。両腕を軽く振り、顔も上体も後ろに振り返るように、右、左、と交互に捻ります。1（右）、2（左）、3（右）･･･8（左）、と8カウント捻ります。これを2回行います。

まとめ

ラジオ体操の中でも特に大切な3つの体操を紹介しました。身体の基軸となるのは背骨です。

・背骨と骨盤の歪みを整える
・背骨と背骨周辺の柔軟性や筋力を維持する

このためにこの3つの体操はとても重要です。この3つの体操で背骨を3方向に動かして、生涯健康な背骨を維持していきたいですね。

参考:
NPO法人全国ラジオ体操連盟https://www.radio-exercises.org/
Spine Dynamics療法「痛み」と「骨・筋肉」の関係　https://nojiri-ch.com/sd