POSE & BODY
【下半身のむくみと冷え/腰痛を改善】下半身トラブルにまとめて効く!座ってできる「万能お尻ほぐし」


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簡単お尻ほぐしストレッチ
ゴリゴリお尻ほぐし
両膝を立てて座ったら、床から足を浮かせて右のお尻に重心を乗せます。右のお尻で小さく円を描くようなイメージで身体の重さを使いながらほぐしましょう。反対側も同様に行います。


簡単な鳩のポーズ
両膝を立てて座った状態から、左のすねを身体の前側と並行になる位置に置きます。右脚はかかとが右のお尻に近づくように後ろに折り曲げます。上半身をやや右へ向けて、左足先に向かって前屈しましょう。左のお尻が伸びるストレッチです。反対側も同様に行なってください。


牛顔のポーズのアレンジ
先ほどの「簡単な鳩のポーズ」の状態から上半身を起こします。左膝がおへその正面にくるよう移動させ、その上に右脚を深く組みます。なるべく両膝同士が縦に並ぶとよいのですが、組みづらい場合は下の脚は伸ばしても構いません。そのまま、身体を少しずつ前に倒します。痛くない範囲で伸びを深めましょう。


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