【下半身のむくみと冷え/腰痛を改善】下半身トラブルにまとめて効く!座ってできる「万能お尻ほぐし」

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HINACO
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2022-08-04
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簡単お尻ほぐしストレッチ

ゴリゴリお尻ほぐし

両膝を立てて座ったら、床から足を浮かせて右のお尻に重心を乗せます。右のお尻で小さく円を描くようなイメージで身体の重さを使いながらほぐしましょう。反対側も同様に行います。

お尻ほぐし
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簡単な鳩のポーズ

両膝を立てて座った状態から、左のすねを身体の前側と並行になる位置に置きます。右脚はかかとが右のお尻に近づくように後ろに折り曲げます。上半身をやや右へ向けて、左足先に向かって前屈しましょう。左のお尻が伸びるストレッチです。反対側も同様に行なってください。

簡単な鳩のポーズ
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簡単な鳩のポーズ
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牛顔のポーズのアレンジ

先ほどの「簡単な鳩のポーズ」の状態から上半身を起こします。左膝がおへその正面にくるよう移動させ、その上に右脚を深く組みます。なるべく両膝同士が縦に並ぶとよいのですが、組みづらい場合は下の脚は伸ばしても構いません。そのまま、身体を少しずつ前に倒します。痛くない範囲で伸びを深めましょう。

牛顔のポーズのアレンジ
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