【1日1分1ポーズで太らない体に】下半身の強化と代謝アップが叶う！最強ヨガ「戦士のポーズ」

戦士のポーズとは

戦士のポーズは、ヨガの代表的なポーズなので見たことがある人も多いと思います。両脚を大きく開き、腕を左右に開いたり上にあげるポーズです。パターンはⅠからⅢまであり、それぞれ難易度が変わってきます。今回は、戦士のポーズのⅠとⅡをご紹介します。

戦士のポーズで期待できる効果

・背中こりや肩こり解消……体幹を支える背骨やお腹まわりの筋肉を鍛えることができる

・むくみ改善……股関節を広げることにより、リンパ液や血液の流れを促進

・代謝アップ……全身の筋肉をつかうことで、大きな筋肉を動かすことができる

・太もも、ふくらはぎ、お尻が引き締まる……ポーズを支えるために両脚で踏ん張るので、ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋などの下半身の筋肉が鍛えられる

  戦士のポーズをおススメしたい人

・下半身がむくみやすい

・デスクワークが多い

・猫背など、姿勢が悪い

・足腰の筋力をアップしたい 

トライする前に注意！戦士のポーズで陥りやすい失敗

・土台が安定しない……【解決策】足の裏をしっかりとマットにつけましょう

・上半身に力が入ってしまう……【解決策】肩の力を抜きましょう

・曲げた脚のひざが内側に入ってしまう……【解決策】ひざとつま先は同じ向きにしましょう

・上体が傾いてしまう……【解決策】中央でキープすることを意識しましょう

戦士のポーズⅠ

①まっすぐ立ち、肩幅の1.5〜２倍ほどに両脚を開く（山のポーズ）

  ②右足のつま先を外側へ向け、左足のつま先を少し内側へ向ける 

③太ももとふくらはぎが90度になるよう、右ひざをつま先方向へ曲げていく 

④おへそを右ひざ方向へ向け、息を吸いながら両腕を天井へ伸ばす 

⑤呼吸を続けて30秒ほどキープし、反対側も行う

期待できる効果

・お尻を引き締める

・太ももを引き締める

・肩こり緩和

・股関節の柔軟性を高める

戦士のポーズⅡ

①戦士のポーズⅠの③の形からスタート

②息を吸いながら、両腕を床と並行になるように伸ばす

⑤目線は右手の指先へ。呼吸を続けて30秒ほどキープし、反対側も行う 

期待できる効果

・ウエストを引き締める

・股関節の柔軟性を高める

戦士のポーズは、初心者でも比較的練習しやすいヨガのポーズです。しかし、やり方を間違えてしまうと効果が半減してしまったり、ひざや足首を痛める原因となってしまいます。自分に合った歩幅などに調整をするなどして怪我を予防しつつ、全身の筋肉をしっかりと使って代謝アップしていきましょう。足首やひざを痛めている人は避けましょう。

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