夏は水分代謝が落ちる時期【脚の付け根を刺激】寝ながらできる下半身のむくみ解消ストレッチ
湿度が高く蒸し暑い夏は、私たちの体の中にも湿度や熱がこもりやすく、水分代謝が落ちる時期と言われています。汗をかいているのに体がスッキリしない…。むくんで体が重い…。など、気になる人は要チェック！今回は、夏のむくみを解消する簡単なストレッチのご紹介です。ターゲットは脚の付け根部分、腸腰筋です。寝たままできるので、初心者さんにもおすすめですよ！
夏にむくみやすくなるのはなぜ？
１水分代謝の乱れ
むくみは、水分の摂り過ぎや、余分な水分を排出する機能が弱くなることで起こり、水分代謝のバランスが乱れることが主な原因と言われています。熱中症予防のためにも水分補給は大切ですが、汗をかいた分以上に摂り過ぎると過剰摂取になることも…。特に冷たいものを好んで飲む人、エアコンが効き過ぎた室内にいる時間が長い人は気をつけて！体の外からも内側からも冷やされるため、水分代謝が乱れやすくなる可能性があります。
内臓機能の低下
蒸し暑さが続くと、エネルギーが奪われ、体はそれだけで疲れやすくなります。睡眠不足や食欲不振になることもあるでしょう。このような状態が続くと、内臓機能が低下し、消化力が弱まります。元々、筋肉量が少なくむくみやすい女性は、内臓機能の低下により更に水分代謝を弱めることに…。
塩分の摂り過ぎ
汗をかくと、体は水分だけでなく塩分も欲しがります。水分を摂る、出す、２つのバランスが乱れた状態で塩分を摂り過ぎると、血液中の塩分濃度を薄めようとして、体は、更に水分をため込もうとするため、むくみが酷くなることもあります。
夏のむくみ解消！寝たままできる腸腰筋のストレッチ
水はけのよい体を作り、夏のむくみ解消に効果的なストレッチを紹介します。鼠径部のリンパ節や、筋肉（腸腰筋）を刺激して、重力で下半身に溜まりがちな水分を排出！むくみと共に、疲れやだるさ解消を目指します。
ヨガの三日月のポーズ（下の図）も効果的ですが、今回は、初心者でも安心！寝たまま行うストレッチの紹介です。身近にある物を使って軽減したり深めたりできるので、自分に合うやり方を探してみましょう！
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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