更年期世代の悩み【頭が締め付けられるように痛む「緊張型頭痛」の対処法】痛みが和らぐ「1分体操」

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更年期世代の悩み【頭が締め付けられるように痛む「緊張型頭痛」の対処法】痛みが和らぐ「1分体操」

永田京子
永田京子
2022-07-19

日本人の約4割が悩まされているという頭痛。なかでも、40 代、50代女性に多い頭痛には、頭がズキンズキンと痛くなる「片頭痛」のほかにも、頭が締め付けられるように痛む「緊張型頭痛」があります。この2つの頭痛の対処法はまったく逆。今回は、緊張型頭痛の原因と対処法、痛みを和らげるための1分でできる体操をご紹介します。

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日本人の5人に1人が悩む緊張型頭痛

40代、50代の女性がよく感じる頭痛には、大きく分けると2種類あります。

ひとつは、頭の片側がズキンズキンと脈打つように痛む「片頭痛」。もうひとつが今回紹介する「緊張型頭痛」です。

緊張型頭痛は、頭の両側、後頭部など、頭全体が締め付けられるように痛みます。歩いたり走ったりしても、痛みが強くなることはありません。この特徴は、運動をすると痛みの強まる片頭痛とは対照的です(片頭痛については【ズキンズキンと痛む「更年期のつらい片頭痛」の対処法】でも解説しています)。

また、緊張型頭痛には、首や肩がこっている方がなりやすいという点が特徴的です。

血流の悪さが頭痛を呼ぶ

肩こり
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緊張型頭痛の最も大きな原因は、「血行不良」です。

長時間デスクワークで同じ姿勢を続けていたり、運動不足だったりすると、血流が悪化しやすくなります。首や肩がこっている状態というのも、血行が悪い状態ですね。

また、精神的なストレスからも頭痛が引き起こされます。

片頭痛は更年期や月経前、出産後の女性に多く、「ホルモン頭痛」と呼ばれるほど、女性ホルモンが発症に関係していました。一方、血行の悪さやストレスが原因となる緊張型頭痛は、40代、50代の女性に限らずあらゆる年代、性別に見られます。実際、15歳以上の日本人、5人に1人もの人が緊張型頭痛に悩まされているという報告もあります。*

* Sakai F, Igarashi H. Prevalence of migraine in Japan : a nationwide survey. Cephalalgia 1997; 17(1):15-22.

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永田京子

永田京子

NPO法人 ちぇぶら代表理事、更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ3万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操(三笠書房)」、「はじめまして更年期♡(青春出版社)」。

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