【40代からのお腹痩せ】代謝アップ＆全身の筋力を強化する寝たままできるヨガエクサ

「40代のボディメイク」お腹の脂肪を落とすには？

何もしなくても使われるエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝のピークは10代で、20代から徐々に下がりはじめます。30代のうちはそのことになかなか気づきませんが、我がこととして実感するのが40代！　以前と比べて確実に太りやすく痩せにくくなるのです。
腹筋運動をしているのになかなかお腹の脂肪が落ちなくなるのも、そこに原因があると考えられます。脂肪を落とすには、まず代謝を上げて痩せやすい体を作ること。そのためには、全身の筋肉量を増やすことが大切です。
効率よく全身の筋力UPにつながるようなエクササイズを積極的に取り入れるといいでしょう。今回おすすめするのが、バッタのポーズです。より代謝が上がるアレンジエクササイズも合わせて紹介しますね。

代謝UP＆筋力強化！寝たままできるヨガエクササイズ

ヨガのバッタのポーズを元にしたエクササイズを紹介します。まずは基本のポーズからスタートです！

バッタのポーズ

1.うつ伏せになる。両手は体側に置き、両足は腰幅にして伸ばしておく

2.両足を床から浮かせる

3.お腹を引き締めながら上体と両手を床から浮かせたまま、呼吸を3回ほど続ける

ポイント
後ろに引っ張られるように、両手両足を遠くに伸ばして全身の筋肉をしっかり使います。お腹の力が抜けて緩まないように、引きこみながら呼吸を続けましょう。

バッタのポーズをアレンジしたエクササイズ

1.両手、両足を前後に伸ばしたうつ伏せで寝る

2.左手と右足をゆっくり床から浮かせ、吸う息で遠くに伸ばし、吐く息でお腹を引き締める。そのままキープして３回ほど呼吸を続ける

3.ゆっくりうつ伏せに戻り、手足を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント
手足を上げる時も下ろす時も、反動を使わずゆっくり行いましょう。対角線状に伸びていくイメージで、脇腹にも意識を向けましょう。上半身、下半身、両方の筋肉にしっかり効かせて！

最後に

今回のエクササイズは、筋力UPはもちろん、体幹を強くして姿勢を整えることにも効果的です。筋肉量が増えることで代謝が良くなるので、気になるお腹まわりだけでなく全身のダイエットにも効果大！すっきりボディを目指して、毎日続けてみませんか？