【40代からのお腹痩せ】代謝アップ&全身の筋力を強化する寝たままできるヨガエクサ

 【40代からのお腹痩せ】代謝アップ&全身の筋力を強化する寝たままできるヨガエクサ
photo by Reiko Sudo
須藤玲子
須藤玲子
2022-07-14

40代になったらお腹まわりの脂肪が増えてきた、スカートやパンツに乗っかるお肉が気になり始めた…。そんな人も多いのではないでしょうか?40代以降のボディラインの崩れは、代謝や筋力の低下が影響していると言われています。今回は、代謝&筋力をUPしてお腹の脂肪を落とす、ヨガポーズをアレンジしたエクササイズのご紹介です!

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「40代のボディメイク」お腹の脂肪を落とすには?

何もしなくても使われるエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝のピークは10代で、20代から徐々に下がりはじめます。30代のうちはそのことになかなか気づきませんが、我がこととして実感するのが40代! 以前と比べて確実に太りやすく痩せにくくなるのです。
腹筋運動をしているのになかなかお腹の脂肪が落ちなくなるのも、そこに原因があると考えられます。脂肪を落とすには、まず代謝を上げて痩せやすい体を作ること。そのためには、全身の筋肉量を増やすことが大切です。
効率よく全身の筋力UPにつながるようなエクササイズを積極的に取り入れるといいでしょう。今回おすすめするのが、バッタのポーズです。より代謝が上がるアレンジエクササイズも合わせて紹介しますね。

代謝UP&筋力強化!寝たままできるヨガエクササイズ

ヨガのバッタのポーズを元にしたエクササイズを紹介します。まずは基本のポーズからスタートです!

バッタのポーズ

バッタのポーズ
イラストAC

1.うつ伏せになる。両手は体側に置き、両足は腰幅にして伸ばしておく

2.両足を床から浮かせる

3.お腹を引き締めながら上体と両手を床から浮かせたまま、呼吸を3回ほど続ける

ポイント
後ろに引っ張られるように、両手両足を遠くに伸ばして全身の筋肉をしっかり使います。お腹の力が抜けて緩まないように、引きこみながら呼吸を続けましょう。

バッタのポーズをアレンジしたエクササイズ

バッタのポーズのアレンジ
photo by Reiko Sudo

1.両手、両足を前後に伸ばしたうつ伏せで寝る

バッタのポーズのアレンジ
photo by Reiko Sudo

2.左手と右足をゆっくり床から浮かせ、吸う息で遠くに伸ばし、吐く息でお腹を引き締める。そのままキープして3回ほど呼吸を続ける

3.ゆっくりうつ伏せに戻り、手足を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント
手足を上げる時も下ろす時も、反動を使わずゆっくり行いましょう。対角線状に伸びていくイメージで、脇腹にも意識を向けましょう。上半身、下半身、両方の筋肉にしっかり効かせて!

最後に

今回のエクササイズは、筋力UPはもちろん、体幹を強くして姿勢を整えることにも効果的です。筋肉量が増えることで代謝が良くなるので、気になるお腹まわりだけでなく全身のダイエットにも効果大!すっきりボディを目指して、毎日続けてみませんか?

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。



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バッタのポーズ
バッタのポーズのアレンジ
バッタのポーズのアレンジ