【東洋医学×ヨガ】生理中に起こる不調を緩和「ツボと経絡を刺激するヨガ」

Kenji Yamada

【東洋医学×ヨガ】生理中に起こる不調を緩和「ツボと経絡を刺激するヨガ」

生理中のイライラや腹痛、脚のむくみ……etc、女性ならではの不調を癒すツボマッサージとヨガを、東洋医学を取れ入れて指導しているヨガ講師の仁平美香先生に教えてもらいました。症状に合わせてセルフケアし、毎月のルーティンを快適に。

東洋医学の知恵とヨガで、心身のバランスを整える

生理中の不調は、食事や生活習慣、ストレスなどが原因で、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのバランスの乱れから起こります。子宮を収縮し、剥がれ落ちた子宮内膜を経血として体の外に排出させるホルモン、プロスタグランジンの影響を強く受けると、腹痛や腰痛などの痛みを感じやすくなりますが、それらの要因には血行の悪さがあると仁平先生。 
「東洋医学では、気・血・水が全身を巡り、健康が守られると考えます。運動不足や栄養の偏り、冷えなどで血行が滞っていると、生理中のホルモンの影響を受けやすく、不調が起こりがちに。改善するにはツボマッサージと、気・血・水の通り道である経絡に働きかける運動量の軽いヨガの両方を行い、巡りを整えるのが効果的です。できれば朝、食事の前に行うのがおすすめ。自分の心と体をいたわる気持ちでケアしてみてください」

生理中の心と体の変化を整えるツボマッサージ&ヨガポーズ

東洋医学では体に経絡と呼ばれるツボの通り道があり、うち12本は六臓・六腑につながり、それぞれが影響しあっています。生理中に起こる不調に関係するツボと経絡を刺激するヨガで、巡りを整えましょう。

《体の不調》
重だるさやむくみなど体の不調は、血液循環や水分コントロールの低下が原因。セルフケアで巡りのいい体に整えて。

腰やお腹が痛い…には

股関節まわりをゆるめて肝&胆の経絡を流しうっ血を緩和
腰やお腹など、生理中の痛みを軽減するには骨盤周辺をほぐし、骨盤内の血行を良くしていくことが大切。経絡の肝は血を蓄えて、血の気や巡りをよくするとされています。肝・胆を刺激する股関節まわりをほぐすポーズでケアを。

【ツボ】「太衝 たいしょう」をプッシュ

足の親指と人差し指の骨の合流点に位置する肝経のツボが「太衝」。手の指の腹でプッシュし刺激してからヨガを行うと、血液の滞りが解消されて流れやすくなります。両足ともに行って。
3秒×5~10回

生理中の不調改善ヨガ③
「太衝」をプッシュ
photo by  Kenji Yamada

【ヨガ】骨盤内の血流を促すポーズ

鼠蹊部を刺激して血行を促し、内臓下垂を調整
股関節を開いて鼠径部を刺激し肝・胆経にアプローチ。さらに腰を数センチ浮かせてから、ストンと落とすことで骨盤内の血液循環を促進。腰は高く上げすぎないで。

HOW TO
仰向けになり、左右の足裏を合わせる。両手で拳を握り、鼠蹊部をさする。その後、両膝を上下にパタパタと動かす。10回

生理中の不調改善ヨガ③
photo by  Kenji Yamada

胸の前で両手を合わせ、下腹部から吊り上げられるように腰を少し浮かせる。このとき腰が反らないように、みぞおちの力を抜いて。3呼吸したらストンと腰を落とす。
3呼吸→ストンと落とす

生理中の不調改善ヨガ③
下腹部から吊り上げるイメージ
photo by  Kenji Yamada

教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガインストラクター、日本ホリスティックヘルスケア協会理事、女性のためのヨガ協会代表。セミパーソナルヨガ&整体サロン「WAY TOKYO」主宰。月経血コントロールヨガなど、女性向けのヨガを中心に指導を行っている。

photos by Kenji Yamada
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.76掲載

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生理中の不調改善ヨガ③
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