足裏の感覚＆立ち姿勢が驚くほど変わる【たった60秒】日頃酷使している足裏をほぐす簡単マッサージ
足裏の調子について意識している人は少ないと思います。それゆえに、ほぐしたりセルフケアする機会も少ないかもしれません。しかし、足裏をたった60秒ほぐすだけで、足裏の感覚は変わってきます。
土台となる足裏をケアしよう
立つ、歩くといった日常の動きで常に土台となって支えてくれている「足裏」。全体重がかかっていて、一番の働きものといっても過言ではありません。しかし、その足裏のケアは見逃しがちではありませんか？足裏は日々酷使しているからこそ、たった60秒ほぐすだけでも感覚に変化が訪れます。特にヨガやサーフィンといった裸足で行う運動をする方は、その変化を感じやすいでしょう。
60秒の簡単セルフマッサージ
片足ずつ行って、左右の差で変化を体感してみましょう。今回は筋膜リリースローラーを使ってマッサージしていきますが、フォームローラーやテニスボール、ヨガブロック等でも代用可能です。
やり方
１．床に座り片足の膝を曲げて足裏を準備（もう片方の足は延ばしても曲げても好きな形でOK）
２．ローラーを土踏まずあたりにのせる
３．前腕（肘より下）で圧をかけながら足裏をマッサージする
前腕で行うことで圧をかけやすく、また前腕のマッサージにもなるため一石二鳥です。
４．次にローラーの上に小指側の足をのせる
５．足を手で持ちながら小指の外側をマッサージする
片足をマッサージしたら、立ち上がって足裏の感覚の左右差を感じてみましょう。ほぐした方の足は、床にぺたーっとくっつくような感覚や、柔らかく着地しているけど安定感を感じるなど、興味深い違いを感じられるでしょう。
AUTHOR
伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学とヨガ・ストレッチ・筋膜リリース・骨格調整などを学び自らの痛みを克服した経験をもとに、オリジナルメソッド「股関節ヨガ」を考案。「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるほか、股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
