【たった1分】手を使わずに頭皮のコリをほぐす「寝たままゴロゴロマッサージ」のやり方

寝つきを良くするためには

布団に入ったらすぐにスーと眠りにつけるようにするには、寝る前の過ごし方が大切。よく言われているのは、寝る前に携帯電話を見ないなどですが、寝る前に体をほぐして筋肉のこわばりを取り除くことも効果的です。特に目の疲れや頭をスッキリさせて自然とまぶたが重たくなっていくような気分に自分自身を誘導していくには、頭周りのマッサージを行うと良いでしょう。

就寝前の1分！セルフヘッドマッサージ

肩や腰だけではく、実は頭皮も凝り固まってしまいます。頭をマッサージし頭皮のこりをほぐすと、血流が良くなるため眠くなりやすくなるのです。ただ、自分でマッサージしようとすると逆に手や腕の力を使って疲れてしまうこともありますよね。フォームローラー（筋膜リリースローラーやヨガブロックでもOK!)に体をあずける形で、楽にセルフマッサージを行っていきましょう！

頭の後ろ側をセルフヘッドマッサージする方法

１）フォームローラーをマットの上において準備します

２）床やヨガマットの上に仰向けになり、フォームローラーを首の後ろにいれます

３）ゆっくりと首を左右に振り、後頭部～首の間にかけてマッサージしましょう

※無理に押し付けようとせずとも脱力して自分の頭の重みを利用するだけでOK！

※後頭部や首回りは大きな血管があるデリケートな部分なので、くれぐれも圧をかけすぎないように注意して行いましょう

頭の側面をセルフマッサージする方法

１）フォームローラーをマットの上に置き、横向きに寝ます

２）耳の上あたりにフォームローラーを当てます

３）ゆっくりと首を前後に振り、頭の側面をマッサージしましょう

フォームローラーの他、筋膜リリースローラーやヨガブロック、テニスボール（筋膜リリースボール）でも行っていただけます。首や肩に無理のない高さに調整しながら行いましょう。

ライター／伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。

Instagram：@itokanayoga45

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