更年期のモヤモヤ解消に|下半身が安定するとマイナス思考が消えていく?

Sayaka Ono

更年期のモヤモヤ解消に|下半身が安定するとマイナス思考が消えていく?

女性の30代後半~40代は更年期への移行期。心身の揺らぎケアとしておすすめなのが、自律神経にも通じる「陰陽のバランスを整えるメソッド」です。心身が興奮・緊張状態のときは「陰のポーズ」で鎮静し、心身がダウンしているときは「陽のポーズ」で活力をアップします。ポーズ前後の心身をじっくり観察し、変化を感じてみましょう。今回のテーマは、「憂うつ」です。

憂うつな気持ちの原因、陰のエネルギーからくる心身のうっ滞感を手放そう

やる気が起きずゆううつなときは陰の気が上がっているので、アルダマンダラーサナで胸や全身を開いて体のうっ滞感を流すと心も前向きに。ヨガでは丹田といわれる下腹部の力が抜けて下半身が不安定になると、心もバランスを崩しネガティブ思考が連鎖しがち。このポーズで全身をほぐしながら、下半身を力強く使うこともポイントです。

STEP1:シャヴァーサナ

ポーズの前後に約1分シャヴァーサナ。片方ずつ挟むと変化の左右差も感じやすい。

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photo by Sayaka Ono

STEP2:アルダマンダラーサナ

1.左膝を床に垂直につく。

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2.左手も肩の真下につく。下腹部を凹ませ、伸ばした右脚もしっかり床を踏み下半身の力をON。

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3.右手を右脚の延長線上へ、右手先と右足先で引っ張り合うように右の体側をストレッチ。30秒キープ。

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4.右手を真上に戻したら背中側に引き、胸を天井へ向けて開き30秒キープ。ここで一度シャヴァーサナを行い、反対側も同様に。

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終わったら、もう一度シャヴァーサナを行い、ポーズ前後の感覚を確認してみましょう!

教えてくれたのは…鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオRelease Space主宰。レッスンでは「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。

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text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.68掲載

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