POSE & BODY
お腹の柔軟性を高める「おへそ呼吸」と効果を高める2つの方法
硬さは心にも原因が!? 体は脳が持つイメージの影響を受けやすく、ネガティブなイメージを持つと強張ってしまいます。ご紹介するメソッド「イメージ呼吸法」は、ポジティブなイメージを持つことで体を思い描く方向へ導き、さらに呼吸を組み合わせて効果を高めるというもの。今回はお腹が硬いイメージを取り除く2つの方法！
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「おへそで呼吸するイメージ」で硬いお腹が柔らかく
安楽座でおへそを通って空気が行き来する感じをイメージ。おへそからお腹に空気を入れ、おへそから硬さも吐き出す。お腹のふくらみやへこみは意識しない。（5呼吸）
イメージを高める方法①：お腹においた手を起点に呼吸する
意識を向けやすくするために仰向けになり、両手をお腹におく。手をおいたところから息を吸い込み、その硬さがお腹から抜けるイメージで息を吐き出します。（5呼吸）
イメージを高める方法②：お腹にストレッチを利かせ感覚を敏感に
おへそで呼吸するの硬さには…四つん這いになり背中をしならせ、お腹を伸ばしてカウポーズへ。伸びている感覚があるとお腹を意識しやすく、その状態でお腹から吸って吐き切る感覚をつかんで。（5呼吸）
「おへそで呼吸するイメージ」で上達するヨガポーズ３つ
アルダマッツェーンドラーサナ
パリガーサナ
猫のねじりのポーズ
教えてくれたのは...鈴木伸枝先生
ヨガインストラクター。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオRelease Space主宰。レッスンでは自分で心身をベストコンディションに導く「自己調整力を引き出すヨガ」を伝えている。指導者養成講師、イベント出演など多方面で活躍。
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