【飲み会続きの胃もたれ予防に】胃腸を調整する「脾」のエネルギーを活性。消化力を高める「五臓ヨガ」

内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」

「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。

気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。
「治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生)

〈気・血・津液とは〉

・気
生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。

 ・血
赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。

 ・津液
血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。
 

つらい胃もたれは、胃と相関関係の「脾」にアプローチ

「歓送迎会が続く春は、食べ過ぎや飲みすぎによる胃の不調が気になる季節です。胃は六腑(胆・小腸・胃・大腸・膀胱・三焦)に属し、五臓と六腑は相関関係にあり支え合って機能しています。五臓のなかで胃と対で働くのは脾。そのため脾のエネルギーを補うと胃も元気になり消化力が高まります。なお五臓は陰、六腑は陽に分類され、東洋医学では基本的に陰の経絡にアプローチして陽を整えていきます。

胃に負担をかけないために、食事は腹八分目が適量と言われていますが、飽食の現代では腹七分目くらいがベスト。
一口につき30回くらい噛み、消化しやすい状態にして飲み込むことも大切です。また濃い味つけの物、冷たい物、脂っこい物、甘い物などは消化に際し脾のエネルギーを過剰に消費し、その結果、胃に負担がかかるので食べ過ぎには注意して。辛い物が好きな人も要注意です。摂り過ぎると肝の働きが高まり過ぎて脾を攻撃し、脾が弱ると胃の働きが低下するという悪循環に陥ります」(藤本聡先生)

胃の消化力を改善する「五臓ヨガポーズ」

目的と効果:脾経が通る内腿を伸ばし、脾の働きを整えることで胃の消化力を改善。

〈やり方〉
1.脚を肩幅よりやや広めに開き、つま先を45度外に向けて立つ。

2.お尻を斜め後ろに引きながら、膝より低い位置まで深く下げる。背中を丸めず真っすぐに保ち、つま先重心にならずかかとでしっかり床を捉える。

3.胸の前で合掌し、両肘で左右の膝を外側に強めに押す。3～5呼吸キープ。

〈プロフィール〉

藤本聡先生

鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。
「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104
「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki