デジタルライフで負担がかかり続ける首のケア【たった3分】首疲れ＆こりほぐしストレッチ

現代人は首の筋肉を酷使しがち

一日の終わりに感じる首の疲れや筋肉のこり。首まわりの筋肉はバランスを取りながら重い頭を支え続けているため、常に負担がかかっています。ちなみに成人の頭の重さは体重の10％ほど。つまり体重50kgの場合だと頭は約5kgでボウリングのボウルとほぼ同じ重さを支えていることになります。

そして首の疲れの原因となる代表的なシーンの一つが、パソコンを使って作業をしている時です。首を少し傾けただけでも5kg前後の頭の重さが細い首の筋肉にかかり、首の後ろの筋肉の疲れ・凝りを引き起こします。顔の位置がパソコン画面と近づくほど首の後ろの筋肉で頭を支えることになり、より負担がかかってしまうので注意が必要です。

またスマートフォンの画面を見る時のあごを引いた姿勢は、首の後ろだけでなく首の斜め前の筋肉にも負担をかける姿勢です。

仕事中はパソコン、それ以外の時間はスマートフォンが手放せないデジタルライフを送り続けている人の中には、首が硬くて回しにくい、首を横に倒しにくい、首・肩にこりや痛みを感じるといった症状が増えているのではないでしょうか。そんな時は、ストレッチで疲れやこりをケアしてあげましょう。

【たった3分】首疲れ＆凝りほぐしストレッチ

首まわりはとてもデリケートな部位なので、強い痛み・違和感があるときは無理に動かさないことが大事です。様子を見ながらストレッチをしていきましょう。

＜やり方＞

１）仰向けになり、膝を立てたら太ももをお腹に引き寄せ、手で膝を抱える

２）あごを軽く引いて、首の後ろをリラックスさせたら5回深呼吸。続けて、頭を床から持ち上げヘソをのぞき込む姿勢で首の後ろ～肩上部にかけての伸びを意識しながら5カウント

３）あぐらで座り、手でお尻の肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて骨盤を起こす。息を吐きながら顔を右に向ける

４）息を吸いながらあごを上げ、首の両サイドの筋肉をストレッチ。10秒キープしたら３）に戻り、2セット行う

５）息を吐きながらあごを引き、首の後ろのストレッチ。10秒キープしたら３）に戻り、2セット行う

６）同じように反対側も行う