腕が太くなる！？凝り固まった肩や首回りは放置厳禁！使ったらほぐそう「たった3分」の肩回りほぐし

筋肉使いっぱなしは太くなる？！

重い荷物を持ったり子どもを抱っこしたり、日常生活の中で身体が頑張りすぎてる瞬間が実は沢山。
凝り固まった肩や首周り、何もケアせず放置していませんか？そんな人は要注意。筋肉は使いっぱなしにする事でガチガチに固まり、筋肉そのものの柔軟性が低下してしまいます。

筋肉が硬くなると身体の可動域が狭まり、筋肉量が低下し脂肪がつきやすく、太りやすくもなってしまうのです。使いすぎた筋肉は、張りすぎて太く見える原因にも。
筋肉は使ったらしっかりほぐすことを心がけるのが大切です。

ほぐしのメリット

痩せたい！と思った時にトレーニングなど運動を意識しがちですが、そのトレーニングの効果をあげるためにも重要なのが身体をほぐしてあげることです。
身体が凝り固まっている状態でトレーニングを行っても、普段使い慣れている筋肉のみしか動かず本来アプローチしたい場所には効果が出づらくなってしまうこともあります。
筋肉はほぐす・のばす・使うの3ステップでアプローチしてあげることが理想。しなやかな筋肉を目指しましょう！

たった3分！肩周りをほぐす3ステップ

妊婦さんや産後ママさんはご自身の体調と相談しながら、無理なくチャレンジしてくださいね。

〈ステップ1・首が太くならない！〉
①安楽座の姿勢からスタート
②指を絡め頭の後ろにセットする

③頭を前に倒し、首を左右に揺らし首の後ろをほぐす

〈ステップ2・肩甲骨ほぐしで背中痩せ！〉
①ステップ1の続きからスタート
②前に丸まり、パカっと腕を広げながら胸を開く

③交互に繰り返す

〈ステップ3・肩回しで二の腕すっきり！〉
①手を肩におく

②前から後ろに大きく回す

③何回か繰り返す

たった3分です！毎日隙間時間に取り入れましょう。

動画を見ながらチャレンジ！

Instagram：@kanamiokamoto