POSE & BODY
巡りUP、思考明晰、心身の安らぎに効果あり！覚えておきたい３つの呼吸法
循環力・代謝アップ、心の安定…呼吸法による効果はたくさん。基本をマスターすることで、ヨガ中に感じられる効果もアップします！ 一流アスリートにも呼吸法や瞑想を指導しているシュミッツ千栄子先生に、基本的な3つの呼吸法を教えていただきました。
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覚えておきたいヨガの３つの呼吸法
１.完全呼吸法（エネルギーを取り込み循環力がUP）
「完全呼吸法」とは、横隔膜の筋肉を総動員させ、肺を上下左右に膨らませる呼吸法。肺の隅々までエネルギーを取り込むことで、酸素や血液の巡りもUPします。
HOW TO
1.右手を下腹部に当てる。手が前に押し出されるのを感じながら吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと吐き切る。
2.左手を胸の中心に当て、今度は胸が高く広がるように膨らむのを感じながら、吸い、思いきり吐き切る。
3.両手で鎖骨を触り、吸いながら鎖骨の裏に広がる肺の末端までたっぷり呼吸を入れて、ゆっくりと吐き切る。
4.3つを統合し、お腹→胸→鎖骨の順で吸って膨らませる。次に、吐いてお腹→胸→鎖骨と凹ませて吐き切る。目安は８往復。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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