ただ反らすだけ！【胸を広げて上半身を温める】寒い季節を乗り切るための疫力アップ「後屈ストレッチ」

寒い冬が私たちの体に与える影響

冬は日照時間が少なくなり、夏と比べるとその差は最大５時間弱もあります。日照時間の差があることで、私たちの身体や心にさまざまな影響が出てきます。

ビタミンD不足になりやすい

ビタミンDには以下のような効果があります。夏の間は、外に出ると15～30分程度でビタミンDが生成されますが、冬は１時間程度必要と言われています。

・骨や筋肉を強くする
・免疫力を高める
・炎症を抑える
・呼吸器系の感染症を抑制する

体内時計が乱れやすくなる

日照時間が短くなることで、体内のリズムが乱れやすくなります。睡眠の質が低下して、十分な睡眠時間があっても疲れが取れない、ということになってしまいます。

ホルモンバランスの変化

私たちは日光を浴びることで、脳内伝達物質であるセロトニンというホルモンが分泌されます。セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスや不安、恐怖などを軽減して精神を安定させる働きがあります。日照時間が少なくなることでセロトニンの分泌量が減り、また年末の忙しさなどから自律神経も乱れやすくなります。

体を内側から温める「後屈ストレッチ」

ストレッチと聞くと、前屈の動きを思い浮かべる人が多いと思いますが、後屈にも体に良い効果がたくさんあります。後屈は、身体の後ろ側の距離を縮め、前側を伸ばしていく動きです。

後屈の効果

・胸が自然と広がる
・呼吸を多く身体に取り入れやすくなる
・内側に入りがちな肩回りを外旋（外側に回す）させることができるため、猫背や肩こり解消になる

さらに、肩甲骨と肩甲骨の間には、身体の脂肪を燃焼するといわれている褐色脂肪細胞があります。背骨を挟むようにすることで、褐色脂肪細胞に刺激が加わり、上半身が温まります。

やり方

１、床に座り膝を立て、両膝を自然な幅に開きます。

２、右手を前に出し、息を吸いながらまっすぐ上げ、吐きながら後ろに回して下ろします。

３、左手も同様に、呼吸に合わせて前から後ろに腕を回しましょう。

４、両腕をお尻の後ろの床につけ、親指を身体の方に向けます。

５、息を吸いながら背骨を引き上げ、吐きながら指先で床を押して胸を斜め上に引き上げます。

６、余裕があったら、骨盤を前に倒しさらに背骨をしならせましょう。

７、呼吸を止めず、息を吐きながら背骨を丸めていきます。

８、両手を前にしてすね付近に置き、上半身を緩めて背中の広がりを感じていきましょう。

詳しい内容は、こちらの動画からご覧いただけます。