【二度寝をすると日中のストレスが減る！？】二度寝のメリットと「ぐっすり眠るための睡眠準備ヨガ」

二度寝はいいもの？悪いもの？

二度寝に対してあまりよくないイメージを持っている人が多いのではないでしょうか。でも実は、二度寝にも良いことがあります。それは、睡眠中に分泌されるホルモンが、二度寝をすることによりさらに分泌される、ということ。

私たちの体内では、コルチゾールという抗ストレスホルモンの分泌が、起床の１～２時間前から高まり、徐々に上昇していきます。日中のストレスに耐えられるよう、ウォーミングアップ的作用を寝ている間に始めているのです。二度寝をすることで、そのコルチゾールの分泌量はさらに増えていくというわけです。

また、二度寝の入眠に入るとき、気持ちいいですよね？　あの心地よさの理由は、エンドルフィンという幸せホルモンが分泌されているから。癖になってしまうのも納得ですね。

二度寝の注意点

ホルモンがたくさん分泌されるからといって、二度寝はいくらでもしていい！というわけではありません。二度寝は１回、５分程度にしておきましょう。

その理由としては、長い時間二度寝をしてしまうと、浅い眠りから深い眠りになり、本睡眠へと繋がってしまうためです。せっかく身体の内側から、起床時間に合わせて準備をしていたのにも関わらず、再度睡眠に入ってしまうことで、今度は起きるのが大変になってしまいます。

さらに、二度寝を繰り返すと睡眠リズムが崩れる原因にもなるので、二度寝は一度だけにしておきましょう。

ぐっすり眠るための睡眠準備ヨガ

すっきりと朝起きられる質の高い睡眠を取るためには、身体の準備が必要です。寝る前に体をクールダウンして、身体と心のペースを落とすヨガをご紹介します。

１、床に座った状態から左脚をまっすぐ伸ばし、右脚はあぐらをかいた形にして、膝を外側に倒します。

２、お尻のお肉をかき分けて、座骨で床にしっかり座ります。

３、両手を床に自然につき指先を立て、息を吸いながら背筋を伸ばしましょう。

４、吐きながら、上半身を前に倒します。鼻をできるだけ遠くに預けるようなイメージで行いましょう。

５、呼吸を続け、息を吐きながら頭の力を抜きます。首筋から背中、そして腰や脚の裏まで緩んでいくのを感じます。

６、手の平を上向きにし、さらに腕の力も抜きます。

７、息を吸いながらゆっくりと身体を起こし、口から溜息の呼吸ではいていきましょう。脚を入れ替えて反対側も行います。

詳しい内容は、こちらの動画からご覧いただけます。