垂れ尻・四角いお尻には「大臀筋」を鍛えるのが有効！壁を使って行なう初心者向け尻トレ
お尻が垂れてきた…。丸みがなくなった…。今回は、そんなあなたにおすすめ！垂れ尻や丸みがないピーマン尻を解消する、大臀筋のトレーニングをご紹介します。壁に手をついておこなうので初心者にもおすすめです。お尻の大きな筋肉大臀筋にしっかり効かせて、キュッと引きあがった綺麗なお尻を取り戻しましょう！
大臀筋とは
大臀筋は、お尻の中で一番大きく、最も表面にある筋肉。上半身を支えるとともに、上半身と下半身の動きを繋ぐサポート役を担っています。具体的には、立ったり歩いたりするときに、大腿を後ろに引く働きがあり、股関節と大腿の動きを助ける役割があります。
大臀筋を鍛えるメリット
大臀筋を鍛えることで見た目の美しさはもちろん、体質改善、不調の予防や改善にも効果的です。
●お尻の形がきれいになる（垂れ尻・ピーマン尻解消）
●お尻の位置が高くなり脚が長く見える
●姿勢が整う
●骨盤が安定して腰の負担が軽くなる（腰痛改善）
●基礎代謝が上がり太りにくくなる
●歩行が楽になり疲れにくくなる
このように、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることは、美容面からも健康面からも重要と言えます。日常生活におけるメリットもあるので、トレーニングを積極的に取り入れましょう！
ピーマン尻・垂れ尻解消！壁をつかって行なう初心者向け簡単尻トレ
立ったまま手軽なトレーニングです。壁に手をついて行うので、筋力に自信のない人、トレーニング初心者にもおすすめですよ。
やり方
１）右手を壁につき、左手を腰に添えて立つ。
２）右足を軸にして、左足を浮かせ膝を90度程度に曲げる。
３）息を吐き、お腹を軽く引き込みながら、腰が反れない範囲で左脚を後ろに蹴り上げる。軸足と共に、浮かせた方の大臀筋を意識！
４）そこから左脚を外側に開いて閉じる動きを５回～10回繰り返す。
５）元に戻り反対側も同様に行う。
ポイント
骨盤が傾くと効かなくなるので、腰が反れないように注意して行いましょう。動きは地味ですが、実はお尻だけでなく、お腹まわりにも効いてくるトレーニングです。土台を安定させ、股関節から脚を動かす意識を忘れないこと。小さな動きで十分なので、しっかりお尻に効かせましょう。ぐらぐらする場合は、壁の前に立ち、両手を壁について行います。回数や脚の動きを調節して、無理をしないこと。効果を出すためには、自分のペースで継続して行うことが何よりも大切ですよ！
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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