POSE & BODY

体の力の抜き方、知っている？〈無意識の緊張はストレスのもと〉ベッドの中でできる簡単リラックス法

吉田加代子 2024-10-31

無意識のうちに体に力が入ることはよくありますが、それが当たり前になると、簡単そうな脱力やリラックスが難しく感じられることがあります。今回ご紹介するリラックス法で体がゆるむ感覚を味わい、ストレスを軽減していきましょう。

体には無意識のうちに力が入っている

仕事や人間関係、家庭の問題などでストレスを感じたり、不安や心配ごとがあると、無意識のうちに体に力が入ってしまいます。特に、肩や首、背中などの筋肉は、心理的なストレスから緊張しやすく、これが慢性的な疲れや不快感を引き起こします。

力を抜きたくても抜けないのはなぜ？

「力を抜きたくても抜けない」「どうやってリラックスしたら良いのかわからない」という人は少なくありません。特に、意識的にリラックスする時間を持っていない人は、力を抜くことに慣れていないため、緊張している状態がデフォルトになり、リラックスした感覚を忘れてしまうことがあります。

そんな人におすすめなのが、漸進的筋弛緩法（ぜんしんてきしかんほう）です。この方法では、筋肉を意識的に緊張させた後で解放し、力を抜く、ゆるめるという感覚を体験できます。ベッドの中でもできるので、寝る前の習慣として取り入れやすく、繰り返し行うことでリラックスを促すだけでなく、日常生活で自分の緊張状態に気づき、それを調整できるようになる効果も期待できます。

脱力が苦手な人にやってほしい、漸進的筋弛緩法

＜やり方＞

① 仰向けの楽な姿勢をとって軽く目を閉じる。鼻から息をゆっくり吸って、お腹や胸の広がりを感じ、口からため息をつくように息を吐き出す。これを5回繰り返す。

② 右脚を持ち上げ、足首を曲げてかかとを前に押し出してつま先をすねの方に向ける。すねやふくらはぎに力を入れて5秒キープしたあと、口から大きく息を吐きながら脱力する。脱力した後の体の感覚に意識を向け、ゆっくりと呼吸を続けて力みが抜けるのを待つ。

③ 左足も同様に行う。

④ 右手でぎゅっと握り拳を作って肘を曲げて持ち上げ、5秒ほどそのままキープした後、大きく息を吐きながら腕をストンと下ろして脱力する。手の時と同じように、力みが抜けるのを待ってから、左手でも同様に行う。

⑤ 最後に、両手両足を同時に行う。

AUTHOR

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。

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