しつこい肩こりに効く筋膜リリース！たった30秒で肩が驚くほど軽くなる体側ラインのほぐし

筋膜リリースとは？

筋膜とは一般的には英語のFascia（ファッシャ・フェイシア）のこと。薄い結合組織のことで、筋肉・骨・内臓・神経・血管などの様々な組織を包んでいます。筋膜という名前ではありつつ、筋肉を包んでいるだけの膜というわけではなく、保護したり、張力を伝達して連動して動いたりしています。その中で、筋肉を包む膜のことを限定して「Myofascia」（ミオファッシャ）と呼ぶこともあります。昨今、YouTube等で人気の一般的に行われている「筋膜リリース」は、ミオファッシャのリリースであることが多いです。

筋膜は、日常の中でも目にすることができます。鶏肉の生肉の皮をはいでいくときに、肉と皮の間に薄い膜が張り付いている膜が筋膜のイメージです。肉と皮の間にあり、それぞれを分けているのと同時に、それぞれを結び付けているものでもあります。

筋膜の機能とは？

筋膜の機能は主に４つ。英語で表記した頭文字の４つを取って、「４P」と表されることもあります。

１）Packaging（包装）・・・筋膜は身体の全構造を包み、構造を隔てたり、結び付けたりしている

２）Protection（保護）・・・筋肉や臓器、器官を包み、保護している

３）Posture（支持）・・・三次元的な筋膜の張力のバランスにより、関節の動きを定めて姿勢を形づくっている

４）Passageway（通路）・・・神経や血管、リンパ管のための通路をつくる。新陳代謝のプロセスにも重要な役割を果たしている

筋膜の乱れとは？

筋膜は全身に張り巡らされている全身スーツにも例えられます。まるで、下着、キャミソール、シャツ、ジャケット、コートと重ね着しているように、様々なサイズで一部、または全部を包んでいます。女性であれば経験があると思いますが、ブラジャーの肩紐がよじれていたら、本当に些細な面積ではありますが気になりますよね。それと同じように、筋膜も一部がよじれていることで居心地が悪い状態になり、時にコリや痛み、身体のゆがみを引き起こすことにもつながります。

肩こりに効く筋膜リリース

今回は、肩周りにある筋膜をリリースし、肩や首の重たさを解放していきましょう。体側にある筋膜は、首の方まで連携があるため、ストレッチした後は、首が動かしやすくなったり、肩が軽く感じられるでしょう。

１）左手の平を後頭部にあてる

２）左肘を天井方向に持ち上げる

３）右手で左脇、胸の横、脇腹、ウエストまでを軽くさする

４）吐きながら左肘を天井方向に持ちあげてストレッチ、吸って肘を下げ、吐いてまた持ちあげる、を繰り返す