【たった10秒】背中・お尻・太腿のたるみ＆老化ストップ！ちょっときついけど効く手足バタバタエクサ
老け見えに繋がる背中や腰のはみ肉、お尻や太腿のたるみ…。自分に見えない部分こそ、残念ながら人の目につきやすいものです。今回は、背面のたるみをまとめて解消する、うつぶせエクササイズのご紹介です。ちょっときついけど、たった10秒でOK。ぜひチャレンジして、老化に負けない体を作りましょう！
背面のたるみは老化のサイン
背中が丸くたるんだ状態では、きれいな姿勢を保つことはできません。実年齢よりも若く見える人の共通点は、背筋がすっと伸びていること。つまり、自分の目につかない部分である背面のたるみは、老化のサインなのです。
背中に溜まった脂肪は、腕や脇腹、腰にひろがり、太腿の境目があいまいなたれ尻につながります。その結果、老け見えが加速してしまうのです。
うつ伏せで手足をバタバタするだけ！背面のたるみをまとめて解消する10秒エクサ
たった10秒だけならあなたにもきっとできるはず！
ちょっぴりきつい…けど、背面全体にしっかり効くエクササイズです。軽減方法も一緒にご紹介するので、ぜひチャレンジしてみませんか？
やり方
１）肩幅、腰幅よりも手足を広めに開いたうつ伏せで寝る
２）肩はリラックス。お腹は少し引き込んで体幹を意識して、軸と呼吸を整える
３）背筋を使って上半身と両手を床から浮かせる
４）お腹を軽く引き込んだまま、背骨をしならせるようにして両脚も床から浮かせる
５）指先、つま先を遠くに伸ばしながら上下にバタバタ両腕・両脚を動かす（呼吸とともに10秒続ける）
ポイント
背筋だけでなく、お尻や腿裏の筋肉にもアプローチするエクササイズです。背面のたるみはもちろん、姿勢改善効果も期待できます。一番のポイントは、力まず、呼吸を止めずに行うこと。腕の位置は低くても構わないので、背筋を使ってできる範囲で浮かせましょう。肩や首に負担がかからないように、あごの力も抜きます。視線は床に向けたまま、首の後ろを長く保って詰めないように気をつけて！
もし、両腕・両脚を浮かせることがつらいなら、まず腕だけ、脚だけから始めてみましょう。10秒バタバタ動き続けることがきついなら、5秒を２セットに分けます。
自分のペースが全てです。無理のない範囲でチャレンして、老けない体作りを目指しましょう。
AUTHOR
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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