風邪が流行している時期には【免疫力アップが急務】体を内側から立て直す「腸活ポーズ」２選

そもそも免疫とは

免疫は病原菌から体を守るための力のことです。私たちは体内に異物が侵入すると、体の免疫システムが働き防御してくれます。免疫力が低下すると、普段は感染しないような病原体にかかりやすくなり、感染した後も症状が重くなりやすくなります。

免疫が落ちているサイン

免疫力を上げていくことは、元気に日々を過ごすためにもとても大事なことです。

・普段から疲れやすい
・風邪をひきやすい
・怪我や病気の治りが遅い
・食欲の低下
・口内炎ができやすい
・肌が荒れやすい

などの症状がある人は、免疫が落ちているサインかもしれません。

免疫を上げるためには「腸」を整えよう

栄養バランスのよい食事、適度な運動、質のよい睡眠が大事にはなりますが、それ以外に体のある場所がキーワードになっていきます。

その場所とは腸です。腸は最大の免疫器官といわれており、免疫細胞の約70%が集まっていると言われています。食生活や睡眠を見直しながら、腸内環境を整えることも日々意識してみましょう！

腸に刺激を与える免疫力アップポーズ

①仰向けになり腸を刺激するポーズ

1.　仰向けになり、左膝を胸に近づけ、両手で抱え込みましょう

2.　右手で左膝をつかみ、左手は体の横におろします

3.　左脚を右側に傾け、ウエストをねじりましょう

4.　ゆったりとした呼吸を繰り返し、反対側も同様に行います

②腸活➕下半身を鍛るポーズ

1.　両脚を揃えて立ち、両手を腰に添えましょう

2.　椅子に座るように、ゆっくりとお尻を下ろします

3.　足のつま先よりも膝が前に出ないようにお尻を下げ、腿と床が並行になったらそこでストップします

4.　右肘を左腿に外側に添え、両手を合わせ合掌します

5.　肘と腿を押し合い、胸を開きましょう

6.　ゆったりとした呼吸を繰り返し、反対側も同様に行います