【寝ても寝ても疲れがとれない人へ】１日の終わりに３分でOK「だるい」を撃退するストレッチ

疲れが溜まりやすいのはこんな人

まずは今の自分の状況を確認してみましょう。以下のような項目にあてはまりませんか？

・体がだるい
・たくさん寝ても疲れがとれない
・体調不良が続いている
・仕事や家事に集中できない、やる気が出ない
・睡眠不足
・運動不足
・食生活が乱れている

疲れが溜まるのはどうして？

働きすぎ、体の動かしすぎ、栄養不足、ストレスなど…、疲れが溜まる原因はさまざまです。特に現代に生きる私たちは、無意識にたくさんの情報が脳に入ってくる環境で過ごしています。パソコンやスマートフォンが手放せなくなっている人も多いのではないでしょうか。

そんな時の体と脳は、常に緊張状態で疲れが溜まっている状態。疲れを感じたまま放置すると、体がむくんだり、だるさが抜けないという状態になってしまいます。

疲労回復には「血行促進」と「ほぐし」

疲れの解消法としておすすめなのが体を動かすこと。特に、全身の血流を促すことを意識しましょう。

なかでも股関節は、上半身と下半身をつないでいる重要な部位。しっかりと動かすことで血行を促進できます。さらにデスクワークで凝りやすい肩や背中も一緒にほぐすと効果的です。

股関節と体側をほぐす疲労回復ストレッチ

1. 　四つん這いになり、両手の間に右足をおき、両手を右太ももの上に添えてゆっくりと上半身を起こしましょう。この時、右足のかかとの上に膝があることを確認してください。

2. 　一度両手を体の横に下ろし、息を吸いながら両腕を天井方向に持ち上げます。

3. 　吐きながら左腕だけを体の横に下ろしましょう。

4.　 吸いながら右腕をさらに持ち上げて、吐きながらゆっくりと体を左側に傾けましょう。この状態で3呼吸分キープします。

5.　 息を吸いながら左腕を天井方向に持ち上げて、バンザイの状態に戻ったら、両手を太ももの上におきます

6. 　脚を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう

背中と肩をほぐす疲労回復ストレッチ

1.　四つん這いになり、両手をやや前に歩かせましょう。

2.　胸が床に近付いてきたら、額もしくはあごを床につけます。

3.　お尻を斜め上に引き上げ、気持ちよく背中を伸ばしましょう。