【むくみや老廃物の滞りを流す】一日の終わりにやっておきたい、脚スッキリ仰向けストレッチ

むくみや溜まる老廃物対策、何をしたら？

下半身のむくみや冷え、体内の老廃物の停滞は、リンパや血液の流れの滞りが大きな原因になっています。そしてそれらの滞りは、体を動かしていない（筋肉を使っていない）ことから起こります。一日のうちで座っている、または立っているだけの時間が長い、そもそも運動が苦手でほとんど体を動かしていないという人は、むくみや冷えが起こりやすくなっています。

こうした悩みを解消するために、今回ご紹介するストレッチで次のことを目指していきましょう。

① ふくらはぎの筋肉をしっかりと働かせて、足元にめぐった血液を心臓に戻すポンプの機能をアップさせる。筋力が弱い時でも血流が戻りやすくなるようにする。

② 股関節のつまり感を取り除き、そけい部（太ももの付け根）付近に集中して流れるリンパの流れを良くする。

仰向けになって壁に頼りながら、負荷をほとんどかけずに行っていきます。壁に脚を上げるだけでも血液やリンパの流れが改善されますが、足の動きを加えることで効果をさらにアップさせます。運動が苦手な人でも気軽に始められるので、さっそく試して脚のスッキリ感を味わってみましょう。

寝ながらむくみや老廃物を解消！

① 壁の前で仰向けになり（お尻を壁側に）、両脚を壁に上げて足を腰幅程度に開く。かかとを壁につけたまま、つま先を外側内側に向ける動きを繰り返す。足先だけを動かすのではなく、股関節からの動きを意識して、ゆっくりと丁寧に脚全体を動かしてつま先の向きを変える。

② 両足をそろえて、かかとを押し上げてつま先をすねの方に向ける。ふくらはぎをしっかりと伸ばして５呼吸ほどキープする。一度足をゆるめ、もう一度つま先をすねの方へ。ふくらはぎの伸びを感じられるまで何度か繰り返す。

③ もう一度足を腰幅程度に開く。脚全体を完全に脱力して、つま先は外側を向き、膝は軽く曲がった状態。両腕は胴体の横、床の上で休めたり、手をお腹や胸にあてるなど、リラックスできる場所へ。目を閉じて休む。足先が冷えないように気をつける。