【左右の肩の高さそろってる？】骨盤を調整、身体のバランスの崩れを正す「お尻の筋肉ほぐし」

骨盤の役割

お尻や腰まわりを支えている骨のことを「骨盤」と呼びます。骨盤は、「仙骨（せんこつ）」「尾骨（びこつ）」「寛骨（かんこつ）」の３つの骨で構成されています。

骨盤の役割

・内臓や生殖器を守る…骨盤の中には内臓（大腸）や生殖器（子宮、卵巣、膀胱）があり、これらを守る役割があります。

・上半身を支える…骨盤は背骨と繋がっています。骨盤が傾くことで、背骨の位置も変わります。

骨盤が左右どちらかに傾く原因

以下の項目に当てはまる場合は、骨盤の左右がどちらかに傾いているかもしれません。

・くつがどちらか片方のみすり減る
・Ｏ脚、Ｘ脚になっている
・左右で肩の高さが違う
・左右で腰骨の高さが違う
・脚の長さが違う

立ち姿勢や座り姿勢の際にどちらかに体重をかけていたり、脚を組む癖などで、左右の筋力の差があることが骨盤が左右に傾く原因です。

硬くなった中臀筋をほぐす「眠る鳩のポーズ」

普段の生活の中で、無意識にどちらかの脚に体重をかけてしまうとき、脚だけでなくお尻でもバランスをとろうとします。そのままにしてしまうと、お尻の筋肉に負荷がかかり過ぎ硬くなってしまいます。骨盤が左右どちらかに傾いている方は、お尻の筋肉のひとつである中臀筋をほぐしていきましょう！

①床に座り、左脚を前、右脚を横にセット。それぞれのひざが90度になるように曲げます。

②背筋をまっすぐ伸ばしたまま、上半身を前に倒します。できる人は両ひじを床につけましょう。難しい場合は、両手を前に伸ばしたまま上半身を倒すだけで大丈夫です。

③体を起こし、左ひざを曲げたまま真正面へ向けてひざの角度を少し緩めます。右脚は後ろにまっすぐ伸ばしましょう。左右の骨盤の高さを合わせるため、左のかかとに右の腰骨を近づけます。

④ゆっくりと両ひじと頭を床に下ろしていきます。自分の体重で負荷をかけ、左の中臀筋を緩めていきましょう。

⑤30秒ほどキープをしたら、反対側も同様に行っていきます。

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