【一度やってみたい！】１日１分でマスター｜姿勢が美しくなるバランス系ヨガ「木のポーズ」

バランスのポーズを上手に行うコツ

片脚で立つ際、グラグラしてしまう人は多いのかもしれません。ちょっとしたコツを意識することで、軸が安定しやすくなります。

・目線を一点集中にする
・足の親指の付け根から小指、そしてかかとに均等に体重をかける
・無理をせず、ポーズに集中できる範囲からやってみる
・背骨をまっすぐ伸ばす
・肩の力みを抜く

バランスのポーズを行うメリット

バランスのポーズを行うことで、心と体にうれしいメリットがたくさんあります。

・集中力が高まる…一点を集中して見ながら呼吸をすることで、集中力が高まります。
・体幹が鍛えられる…バランスを保とうとするので、体幹が鍛えられます。
・インナーマッスルが鍛えられる…体の軸を保とうとするので、インナーマッスルが鍛えられます。
・姿勢が美しくなる…背筋や腹筋、インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が美しくなります。

バランス系のヨガポーズといえば「木のポーズ」

ヨガでバランスのポーズといえば、木のポーズを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

名前の通り木の幹のように軸足を安定させ、背筋はまっすぐに上に伸ばし、枝のように腕を伸ばすポーズです。下半身の強化だけではく、メンタルを安定させたり、ストレスを緩和するという心身共に嬉しいメリットがあります。

誰でもできる「木のポーズ」のやり方

片脚を軸にして行う立位のバランスポーズ「木のポーズ」のやり方をご紹介します。グラグラして苦手だと感じる方は、コツを意識して自分のできる範囲で行っていきましょう。

①脚を腰幅程度に開いて立ちます。なるべく足の指を開き、足の親指の付け根から小指、かかとに均等に体重をかけます。

②右脚を軸足にし、左足の裏を右の内ももにくっつけます。右のお尻と太ももの筋肉にギュッと力を入れると、背筋をまっすぐ保ちやすくなります。そのまま足裏と内ももの筋肉で押し合いましょう。

③胸の前で合掌をし、一点集中をしながら30秒呼吸をしていきましょう。グラグラしてしまう場合は、左の足の位置を下げて行ってみてください。自分のできそうな位置を探してキープをしましょう。

④反対側も同様に行います。

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