前腿、内腿、裏腿…全方位から太腿の筋肉を鍛えよう｜人気ヨガ講師直伝「フラミンゴ脚トレ」とは

バランス力が高まりお尻＆もも裏も引き締まる！一石二鳥のヨガ的トレーニング

「木のポーズ」など立位のバランスポーズが苦手な人必見。体幹と体軸を使う片足立ちのトレーニングで、安定感のある体を作りましょう。膝を曲げて行うので、鍛えにくい臀筋やもも裏を引き締めてくれるのもうれしい。教えてくれたのはパーソナルトレーナーの池澤智先生です。

中臀筋を鍛える２つのトレーニング｜片足立ちでグラつく人は必見！

片足立ちでぐらつくのは、骨盤と大腿骨を繋ぐ中殿筋が弱っていたり、硬くなっていることが原因かも。中臀筋に効果的にアプローチするトレーニングで、安定感のある下半身を作っていきましょう。ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。

重視すべきは上半身のポジション！ヨガの片足立ちをマスターする壁練習

片足立ちのポーズで重視すべきは、上半身のポジション。上半身のポジションの要となる腰が安定しないと、グラついてしまいます。壁を使った練習で、腰の引き上げ方を体に覚えさせましょう。人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に教えてもらいました。

座った状態から片足立ちできる？加齢に負けない下半身を作る大人ヨガVol.1

突然ですが、あなたは座った状態から片足立ちできますか？　できない人は、下半身の筋力が衰えているかもしれません。「呼吸、背骨、下半身は、意識的に鍛えないと加齢とともにどんどん衰えてしまいます」と話すのは、ヨガティーチャーの西川尚美先生。西川先生と同い年で、30代後半からヨガを始めたというモデルの長谷川ミキさんと一緒に、体力に自信のない大人世代でも、ムリなく下半身を強くするヨガを教えてもらいました。