寝る前たった60秒！カッチカチ股関節をじんわり緩める簡単エクササイズ

股関節はなぜ硬くなるの？

股関節とは大腿骨（ももの骨）と骨盤から構成されている部分を指します。関節の中でも特に大きく、キングオブ関節と異名もつくほど重要と言える関節です。では、なぜこんなに重要な関節にも関わらず、多くの方の股関節は硬くなってしまうのでしょうか。

理由の一つに筋力低下が考えられます。特にインナーマッスルが弱まることで股関節は硬くなりやすくなります。日常で動く習慣がない、一日の歩数が5千歩超えない、座りっぱなしという生活に当てはまる人は、この状態が続くことで体の筋力はどんどん落ちていきます。

股関節が硬くなっても生活をしている分には不自由なく感じてしまいますが、体にとっては大変な状態です。姿勢が悪い方やや常に体のどこかしらに不調を感じるという方は少しずつ生活を変えていく必要があるでしょう。

現代人の多くが自然と股関節が硬くなってしまうようなライフスタイルを過ごしています。時間もないし仕方ないと思ってしまうかもしれませんが、そのまま放置せずに対応しましょう。

股関節が硬いとどうして良くないの？

股関節が硬いことによって、骨盤が歪みやすくなり更なる姿勢悪化を招きます。姿勢が悪くなるということは、肩こりや腰痛も悪化しやすくなります。

また、股関節まわりには大きな血管やリンパ節も集まっています。流れが滞ることで、体の疲れが取れにくい、すぐ疲れちゃうといった悪循環に。年齢とともに疲れやすくなることは仕方ないですが、改善できる見込みがあるのなら取り組まないともったいないですよね。

布団の上で60秒だけやればOK「股関節エクサ」

今回ご紹介するエクササイズの動きはとても簡単です。体の柔軟性に左右されることもほとんどないため、誰にでも取り組みやすいでしょう。寝る前の布団の上で、朝起きた時体を目覚めさせるために、ぜひ挑戦してみてください。

＜やり方＞

１）マットの上で仰向けになり、両ひざを曲げ胸のほうへ引き寄せる

２）それぞれのひざの上で手を置き、ひざで大きな円を描くように回す

３）余裕があれば息を吸う時に下から上、息を吐く時に上から下と動かし、動きと呼吸を連動させましょう。

４）片側を5回回したら反対回しも行う

心地良い刺激を味わおう

難しいポイントもなく、工程も少ないため、一度動きを覚えてしまえば継続してやりやすいですよね。一日だけやって終わりではなく、その日頑張った自分の体を労わるイメージでぜひ毎日の習慣にしてみてくださいね。