あぐらや開脚が苦手な人におすすめの股関節ストレッチ【うつ伏せだからやりやすい】

運動苦手な人におすすめ！うつ伏せストレッチ

股関節の硬さが気になるけど運動が苦手、面倒くさい…という方にはさまざまな理由があると思うのですが、骨盤を立てて座れない、あぐらや開脚が思うようにできないなど、最初の体勢がすでにつらくて諦めている人はいませんか？そんな人におすすめなのがうつ伏せストレッチです。

うつ伏せなら骨盤が立てる必要がないので、股関節の動きに集中しやすくなります。また、膝を動かす時に内もものストレッチも同時にすることができます。内ももは骨盤と大腿骨をつなぎ（＝上半身と下半身をつないでいる）、股関節の動きにも関わる部分なので硬さを和らげたい部分です。あぐらや開脚をした時に感じる、内もものピキーンとした張り感も少しずつ解消することができます。

やり方

１）縦向きに置いた枕の上に胴体を乗せてうつ伏せになり、右膝の下にブランケットを置き、おでこの下で肘を曲げて前腕を重ね、その上におでこを乗せるか、顔を横に向ける。枕なしで床の上にそのままうつ伏せでもOK

２）右膝を曲げて、できるだけ腰の高さに近いところまでゆっくりと上げて、脚を伸ばして元に戻る

３）何度か膝の曲げ伸ばしを繰り返し、股関節を少しずつ動かしてから最後に膝を上げた状態でホールドする（フローリングの上だと膝下のブランケットが動きやすいので、脚の曲げ伸ばしがよりスムーズにできます）

４）終わったら右脚を伸ばし、両手を床について四つ這いになってからお尻をかかとに下ろし、チャイルドポーズをする、もしくは仰向けになって両膝を胸の方へ抱え、開いた右の股関節を閉じて数回呼吸を続けて休む

５）最初のうつ伏せの体勢に戻り、左脚でも同様に行う

左右で股関節の動きに差を感じる時は、やりづらかった方をもう一度繰り返してみましょう。

今回紹介したストレッチをした後、股関節の開き具合を感じてみるのもおすすめです。

＜やり方＞

１）膝を立てて座り、両足を合わせて足首やすねをつかんで、自然に開くところまで膝を横に開く

２）股関節や腰まわりをゆるめるようにしながら、そのまま体を左右や前後に動かす