筆者のリアルエピソード【寸胴お腹にくびれができた！】１日たった３分の「伸ばすだけストレッチ」

ウエストが太いのは「猫背」が原因かも？

背中が丸まった猫背の姿勢で過ごしていると、ウエストがつぶれてくびれがなくなってしまいます。また、背中が丸まると、内臓も下垂しやすくなり下腹がぽっこり出てしまいます。

猫背を放置すると、お腹の筋肉がつぶれた状態で常に緊張し、反対に背中側の筋肉が緩んでしまうため、背中にも脂肪がつきやすくなってしまいます。そうなると姿勢を正しく維持することが困難になり、慢性的な肩こりや首こりの原因にもなりかねません。さらに、猫背は首が前に突き出る姿勢になりやすいため、二重あごになるなどなど身体全体の歪みにも影響します。

つぶれた姿勢は「伸ばすだけ」でメリットたくさん！

猫背が原因で緊張してしまっているお腹の筋肉は、縦に伸ばす動作で背中側の筋肉が活性化。ストレッチで身体を引き伸ばす癖がつくと、姿勢も崩れにくくなります。また、お腹を縦に伸ばすことで呼吸も入りやすくなるので、自律神経のバランスも整いやすくなります。他にも便秘の解消にも効果があったりと、たくさんのメリットを得ることができます。

１日３分伸ばすだけ！くびれストレッチ

①正座で座り、両手を絡めて頭の上にグーっと伸ばします。その際少し左右に揺らしながら伸びると、体側も広がります。

②揃えた脚を左にずらしお尻の右側を床につき、右手を上に持ち上げます。左手は身体から離して床へつき、身体を左側へ側屈します。右側の体側が伸びるのを感じながら、体側に呼吸を入れましょう。反対側も同様に行います。

③四つ這いの姿勢になります。お尻の下に膝を置いて、両腕をできるだけ前に伸ばしておでこを床へ下ろします。余裕がある場合は、あごを床へつくとよりストレッチが深まります。

④床にうつ伏せになり、両手を胸の横につきます。手のひらで床を押しながら上半身を起こします。お腹がじわじわ伸びるのを感じながら数呼吸キープしましょう。ポイントは、肩をすくめず首を長く保つこと。数呼吸終えた後、かかの上にお尻をおき体を丸めてお休みします。