POSE & BODY

ぽっこりお腹の原因は、座りすぎ？【たった1分で確実に効く】椅子に座ったままできるお腹痩せエクサ

須藤玲子 2023-03-30

デスクワークで座りっぱなしの時間が長い人は要注意！もしかしたらそれがぽっこりお腹を招いているのかも…。今回は、仕事の合間にこっそりできちゃう簡単なお腹痩せエクササイズの紹介です。座りっぱなしの人はもちろん、ぽっこりお腹は気になるけどトレーニングや運動が続かない人、下半身のむくみが気になる人、気分転換にもおすすめなので、さっそくやってみませんか？

座りっぱなしがぽっこりお腹を招く？

座りっぱなしの姿勢が続くと、つい姿勢が乱れ、腰や背中が丸まりやすくなります。このような猫背の姿勢が続くと、お腹が緩み、脂肪がつきやすくなると言われています。
また、股関節まわりの筋肉が固まり、血行不良になったり、内臓の動きが悪くなったり、消化力や腸の働きにも影響が出てしまうことも…。便秘になり、ぽっこりお腹を更に加速させることになりかねません。

座ったままできる！簡単お腹痩せエクササイズ

椅子に座ったままできる簡単なエクササイズです。お腹に意識を向けて行いましょう！

やり方

1.背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばして椅子に浅めに座る。手で座面や椅子の縁を軽くつかんでおく。（手は腰に添えてもＯＫ）

2.呼吸と姿勢が整ったら、息を吐きながらお腹を引き込み、片方の膝を天井方向に持ち上げる。

3.息を吸いながら、ゆっくり上げた脚を床に下ろす。

4.息を吐いておなかを引き込みながら反対の膝を持ち上げ、息を吸いながら床に下ろす。

5.呼吸に合わせ、左右交互に脚を上げ下げする動きを続ける。（１分間）

効果を高めるポイント

腰が丸まると腹筋を使うことができないので注意しましょう！マットにあぐらで座る時と同様です。
左右の坐骨を座面に重く根付かせると骨盤が安定します。土台となる骨盤を立て、背骨、頭を積み上げて正しい姿勢を作りましょう。
使いたいのはお腹の筋肉なので、お腹以外はリラックスすることもポイントです。お腹の力が抜けると腰が反りやすくなります。
脚の力で動くのではなく、お腹の力で腿を引き寄せるイメージをするといいでしょう。深く心地よい呼吸を忘れないこと！
膝を高く持ち上げる必要はありませんが、慣れてきたら上で数秒キープすると、より効果的ですよ。