【タオルを使った肩を軽くする方法】デスクワーカーさん必見！仕事の合間の10秒ストレッチ
一日中パソコンに向かって肩がカチコチに固まってツライという人。いすに座ったままサクッとできて、一瞬で肩が軽くなるタオルストレッチをご紹介します。
肩関節は姿勢の影響を受けやすい！
人間の肩関節は自由度が高い分、安定性に少し欠ける構造をしています。他の部位の関節のように靭帯によって安定させられておらず、筋肉によって安定しているため筋肉の影響をダイレクトに受けやすい関節とも言えます。
座りっぱなしが肩や全身にもたらす悪影響
正しい位置から関節がずれてしまう
肩関節は筋肉の影響をダイレクトに受けやすいため、デスクワーク時になりやすい前かがみ姿勢や、パソコン操作の際の腕を前方向へ伸ばす動作などを長時間続けることで、肩関節は本来の正しいポジションからどんどんずれていってしまいます。これを避けるために、30分に１回は肩周りをストレッチしたり、一度立ち上がったり、同じ姿勢から身体を解放してあげることが大切です。
血流が悪化する
デスクワークに限らず、家でテレビを見ている時など「同じ姿勢での座りっぱなし」も避けましょう。たった５分でも同じ姿勢で座っていると血液の流れはスローダウンしていきます。これが１時間、２時間と長くなればなるほど血流がどんどん滞り、代謝が下がっていきます。
血流が悪くなると、血中に余分な糖や脂肪が溜まりやすくなり、血液のサラサラ度も低下。私たちの血管は血液がサラサラであることで必要な酸素や栄養を身体の隅々まで運ぶことができているため、血流が滞ると身体の不調にもつながってしまいます。
デスクワークの合間に10秒！タオルを使った肩楽ストレッチ
①いすに座り、タオルを肩幅くらいの長さで握ります。※タオルは短くすればするほどストレッチ強度がアップするので、心地よく行える範囲で調節して下さい。
②タオルを両手で握ったまま、頭の周りをぐるりと５回旋回させます。この時タオルがたるまないようにピンと引っ張りながら行いましょう。
③反対回りも同様に行います。
AUTHOR
Masako Janeway
ハワイ島在住のヨガ講師 / パーソナルトレーナー / 空手家。2017年に東京からハワイ島へ移住し、ハワイの文化を学びながら人と地球にやさしい暮らしを実践中。大自然溢れるハワイ島からオンラインを通じてヨガ、瞑想、ボディコンディショニングなどのセッションを世界中の方へ提供中。フィットネスとヨガ通算指導歴は30年以上。
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