【正月太りは1月中にリセットしよう】座ってたった１分！お腹のお肉がみるみる落ちる「腸ねじりヨガ」

腸の位置と働き

腸はどこにあるか知っていますか？

●小腸

おへその周りに位置。約6～7mの長さがあり、食べ物の消化、吸収を行なう器官です。外敵から体を守る免疫細胞が密集している場所でもあります。

●大腸

小腸の周りにあり、約1.5mの長さがあります。小腸から送られた食べ物から水分を吸収し、残りかすや食物繊維などから便をつくり排せつする器官です。

便が詰まりやすい部分は「大腸の四隅」

便が詰まりやすいのは、大腸の四隅の部分。その中でも左下に位置する「S字結腸」はS字のカーブを描いていて特に便が詰まりやすい部分です。大腸の四隅が位置する左右の腰骨のすぐ上の辺り（特に左側）と、肋骨のすぐ下の辺りを意識して刺激しましょう。同時に腹式呼吸を行うと腸の上に位置する横隔膜が上下に動き、腸をマッサージしてくれるのでより効果が期待できます。

腸ねじりの効果

●便秘解消

腸が刺激されることで副交感神経が優位に働き、腸のぜんどう運動が活発になります。便や老廃物が排出されてすっきりします。

●肌の調子が良くなる

便秘になると毒素が体から排出されず、肌荒れの原因となります。お通じがよくなり老廃物が便と共に排出されることで、肌の調子が整います。

●気持ちが安定してやる気アップ

腸を刺激して血行がよくなると心がリラックスします。また、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは90％が腸から作られています。腸が刺激されることでセロトニンが活性化し、心の安定ややる気アップに繋がります。

●免疫力アップ

免疫細胞のおよそ70%が腸内に集まっており、ウイルスなどの外敵から体をガードしています。腸活により腸内フローラを整えることで、免疫細胞の活性化につながると考えられています。

座ったまま１分！腸ねじりのポーズ

①楽な姿勢で座ります。両手を真上に伸ばし、息を吐きながら手を下げ左手を右膝に、右手をお尻の後ろの床へつきます。息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右へツイストします。

②息を吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら左斜めに伸びます。

③おへそからねじるイメージでゆっくり呼吸をしましょう。

④吐きながら両手をクロスさせ両膝に置きます。息を吐きながら背中を丸めて、ゆっくり呼吸をします。反対側も同様に行いましょう。

詳しい動きを確認したい人はこちらの動画もチェック