【スッと眠れる】体がめちゃ硬い人でもラクにできてかなり効く！安眠のための大腰筋調整ワーク

大腰筋とは

大腰筋は背骨と大腿骨の内側に付着しており、上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。主な働きは、股関節を曲げて脚を持ち上げる動き。日常生活の中で長時間のデスクワークなど大腰筋を縮めたまま使い続ける姿勢が多い現代人の私たちはこの大腰筋が硬くなり伸縮性を失われやすいと言われています。

大腰筋の柔軟性アップが安眠に繋がる理由

では、なぜ大腰筋の柔軟性がUPすると睡眠の質が向上し安眠に繋がるのでしょうか？

実は大腰筋は呼吸を司る筋肉である横隔膜と繋がっています。横隔膜とは下記図にあるように肋骨の下にドーム状についている筋肉です。この横隔膜が上下に動くことによって、肋骨などに囲まれた胸腔内の圧力が変化し、肺が膨らんだり縮んだりして呼吸ができます。

今回取り上げている大腰筋が硬くなり動き悪くなると、筋連結している横隔膜の動きも悪くなり呼吸の機能が正常に働かなくなることで自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。

自律神経のバランスが乱れると起こるトラブル

自律神経のバランスが乱れると

● 寝つきが悪い
● 途中で目が覚める
● 眠りが浅く熟睡できない

こんなトラブルが起きやすいと言われています。自律神経は無意識下で働く神経ですが、唯一意識的に調整できる方法が呼吸を整えることです。大腰筋の柔軟性を取り戻すことにより呼吸を司る横隔膜の機能アップに繋がり、結果、自律神経のバランスが整うことで睡眠の質向上が期待できるというわけです。

寝たままラクにできて安眠効果アップ！効果抜群な大腰筋調整ワーク

ワークを始める前に、仙骨の場所を確認し、ワーク中仙骨を意識するようにしましょう。

やり方

１）仰向けに寝たら両ひざを立て、丸めたバスタオル（もしくはヨガブロック）を仙骨の下にセットします。写真ではヨガブロックを使用してまいすが、バスタオルを硬めにくるくる巻いたもので代用可能です。

２）恥骨を胸の方に引き上げながら骨盤を丸め、仙骨自体を丸めたバスタオル（もしくはヨガブロック）に押し付けるようにします。そのポジションをキープしつつ息を吸いながら両手を頭上に持ち上げながら、片膝を伸ばします。みぞおちから脚の付け根の伸びも感じていきましょう。

３）腰を反ったり、仙骨がバスタオルやヨガブロックからなるべく浮かないようにキープしながら脚を入れ替えます。

４）余裕がある人は両膝をゆっくり伸ばしてみましょう。このまま3～5呼吸キープします。両膝を伸ばす体制がキツイ方は片膝ずつ3～5呼吸キープして入れ替えるでもOK！

動画で動きを確認してみましょう！