股関節の可動域アップで自然と歩くスピードが速くなる？座ってできる【簡単股関節トレーニング】

近年自宅にいる時間が増え、久しぶりの通勤などで「何もないところでつまずきやすくなった」「以前よりも駅の階段が辛くなった」など、下半身の変化を感じていることはないでしょうか。その原因は運動不足だけでなく、股関節にもあるかもしれません。

股関節の動きが悪くなると、歩く際に使うお尻の筋肉（大殿筋：だいでんきん）や、太ももの裏側のハムストリングスの機能が落ちてしまい、脚の可動域が狭くなります。その結果、歩幅も小さくなります。さらには、股関節と密接している骨盤周りの筋肉も硬くなることから、下半身の血流が悪くなり、骨盤の歪みに繋がることもあるのです。

股関節はどこにある部分？

あらためて「股関節」はどこにあるかご存じでしょうか？ 太ももの付け根、鼠径部（そけいぶ）の辺りと想像される人も多いかもしれません。しかし実際の股関節は、それよりもう少し外側にあり、太ももの骨の先端（大腿骨頭：だいたいこっとう）と呼ばれる丸い骨と、骨盤が接合する部分を指します。

股関節は、脚を前後に動かす動き、例えば歩くことや走ること、自転車に乗ることで、日々使われています。さらに脚を横に広げる開脚の動きにも活躍します。この動きは日常ではなかなか取り入れることが難しいので、ぜひヨガの動きで取り入れてみましょう！

座ったままできる股関節ヨガ

・椅子に座る際は、足先のみを床に付けるのではなく（写真左）、足裏がべったり床について安定するよう浅く座りましょう（写真右）。椅子から転倒しないよう、十分に留意しておこなってください。

・脚を上に引き上げる動きには、股関節だけでなく、お腹の深層腹筋群である腸腰筋（ちょうようきん）や、太ももの筋肉である大腿四頭筋（だいたいしとうきん）も使われるため、筋トレ効果も感じられます。

１、一息吐いてから息を吸い、片方の脚を持ち上げます。

２、息を吐きながら、下ろしましょう。これを２回繰り返します。

３、息を吸って脚を引き上げたら、そのまま横に広げていきます。

４、吐きながらそのまままっすぐ足裏を床に下ろしていきましょう。

５、息を吸いながらその場で脚を持ち上げます。

6、吐きながら脚を正面に戻して、足裏を床に下ろしましょう。

7、反対側も同様に繰り返します。

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