【運動不足解消ヒント】歩いても疲れない！？ウォーキングが驚くほどラクになる「姿勢改善３ポーズ」

ウォーキングのメリットとは？

手軽に取り入れやすく、以下のような様々な効果が期待できる運動がウォーキングです。

・血行促進
・ストレス解消
・生活習慣病の予防
・骨粗しょう症の予防
・ウエストサイズダウンなどダイエット効果
・姿勢に変化が現れ若々しい印象で見られる

歩くとすぐに疲れてしまう人の特徴

多くの効果が期待できるウォーキングですが、中には、歩くとすぐに疲れてしまい取り入れたくても気持ちが乗らない方もいるかもしれません。その理由には、加齢や運動不足による筋力低下、猫背や反り腰で脚がパンパンに張ったり腰が痛くなったりする、肩こりなど体が凝り固まり全身の筋肉を連動して動かせていないこと等が考えられます。

すぐに出来ることとして、歩く前に体をほぐして真っ直ぐな姿勢が保てるように準備しましょう。体の強ばりがなく背筋がすっと伸びた姿勢で歩くと体が軽く感じられるはずです。

姿勢改善３ポーズで疲れにくい体になろう！

効果的にウォーキングを取り入れるために、今回は肩甲骨と股関節を動かします。腕振りをラクにするために肩甲骨を、足運びをスムーズにするために股関節をほぐして体幹を安定させるための動きを行います。体幹と四肢が連動してスムーズに動くことで自然な腕振りと足運びになり体が軽く感じられます。

①脚を腰幅に開きます。息を吐きながら両腕を前に伸ばし背中を丸めます。息を吸いながら背中を伸ばして肘を曲げ脇を締めて、両肘を後ろに引きます。5回ほど繰り返します。

②両脚を揃えて立ち、右脚を後ろに大きく引きます。左膝を曲げ右脚の付け根を伸ばします。反対側も同様に行います。

③左脚を軽く後ろに引き、息を吸いながら左脚を左胸の方に引き上げ、息を吐きながら左脚を下ろします。５回繰り返します。脚の付け根から持ち上げるように意識しながら、反対脚も同様に行います。

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