【私の骨盤、後ろに倒れてる？】骨盤を無理なく起こす股関節ストレッチ

骨盤後傾姿勢のサインと骨盤を無理なく立てるポイント

骨盤後傾姿勢のサインは以下のようなものです。

・椅子に座っている時、ついお尻を前にスライドさせて座ってしまう
・腰を反る動作が苦手、やりにくい
・股関節が動かず、開脚が難しい
・おへその下・腰回りに肉がつきやすい

あなたはいくつ当てはまりますか？ひとつでも思い当たる方は骨盤後傾姿勢になっている可能性があります。

骨盤後傾を直そうとして無理に骨盤を良い方向に立てようとしても、どうすればいいのかわからなくなり、結局姿勢は変わらないままという方が非常に多いです。骨盤後傾姿勢は、単に骨盤が後ろへ傾いているだけでなく、股関節自体が動かしにくい角度になっているということでもあるからです。

今回紹介するストレッチは、股関節を無理なく動かし、股関節の可動域を確保しながら骨盤を立てる方向に骨盤を動かすことができます。一連の流れでやっていただくと、骨盤が自然と立ち、姿勢改善に繋がりますよ。

合わせて、骨盤後傾姿勢の方にありがちな、硬くなりやすくストレッチしにくい「つけ根・お尻・腰」も気持ち良くストレッチできる動作も折り込みました。

このストレッチを続けていくことで、姿勢が良くなるだけでなく、後傾姿勢の方の腰痛や股関節の違和感なども解消できるようになります。ぜひ一緒にやっていきましょう。

【骨盤後傾の人向け】倒れた骨盤を無理なく起こす股関節ストレッチ

１）お尻を床につけ、膝を立てて座ります
この時、胴体が入るくらいの脚幅まで広げてください。斜め後ろの床に手をついてください。

２）膝を左右に倒して股関節をストレッチ
膝を大きく左右に倒します。股関節が内側・外側に偏りなく動くように意識してください。ここで十分に股関節が動くと、この後で骨盤が動かしやすくなります。

３）片側に膝を倒して、お辞儀をしてください
片側に膝を倒したまま、胸を太ももにつけるようにしてお辞儀をしてください。つけ根・お尻・腰がストレッチされることで、後ろに傾いた骨盤が前に倒れ、骨盤が立ちやすくなります。
反対側のお辞儀も同様に行ってください。

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