【残暑疲れ残っていませんか?】心身が整う「片鼻呼吸」×「アロマ」でリフレッシュ!

【残暑疲れ残っていませんか?】心身が整う「片鼻呼吸」×「アロマ」でリフレッシュ!

中村優希
中村優希
2022-09-07

まだまだ暑い日が続いていますね。残暑の疲れが出やすいのもこの時期です。香りの効果で心身を整える「アロマ」の効果と、鼻の片方ずつ息を吸うヨガオリジナルの「片鼻呼吸法」をご紹介します。

残暑に感じる「心身の疲れ」の理由

この時期は夏本番同様に心身ともに疲れやすく、体調も崩しやすくなるため注意が必要です。

真夏は外は日差しが強く高温多湿状態、室内は冷房で冷えていて乾燥しやすい環境です。同じように、9月に入ると「朝晩は涼しいのに日中は暑い」という日が多くなり、季節の変わり目ならではの気温差を感じるようになってきます。このような激しい寒暖差により自律神経の乱れが起こりやすく、体調を崩す人が増えるのです。

また、夏に蓄積した疲れが表面化してくるのもこの季節。真夏に冷たいものを取りすぎていた人は、内臓が冷え内臓機能が低下しているため、消化機能が落ち、食欲不振などの症状が起こっています。また夏の暑さで寝苦しい日が続いていた人は、睡眠不足の蓄積により残暑になっても心身の疲れが抜けにくくなります。このように真夏の疲れが夏終盤から9月にかけて、食欲不振や疲労感・だるさなどの体調不良として表れてくるのです。

残暑疲れの症状別オススメのアロマ

<無気力・イライラにおすすめのアロマ>

●スィートオレンジ……考え方に柔軟性を与えて心を楽にしてくれます。

●ローズマリー……気持ちを前向きにして憂鬱な気分を晴らしてくれます。

<食欲不振・胃腸の働きが悪いときにおすすめのアロマ>

●レモングラス……食欲不振や消化不良など胃腸の働きを整え、疲れた心を元気にしてくれます。

●グレープフルーツ……消化機能を高めたりリンパの働きを良くするなどのデトックス効果があります。

<睡眠不足、疲労におすすめのアロマ>

●ラベンダー……自律神経のバランスを整え心に癒しを与えるため、安眠効果にもつながります。

●スィートマジョラム…心身の沈静効果があり気持ちを楽にします。心身の疲労回復効果があります。

ラベンダー
AdobeStock

ヨガの「片鼻呼吸法」を実践してみよう

片鼻呼吸法は、名前の通り、片方の鼻ずつ吸って吐いてを繰り返していく呼吸法で、夏の疲れで乱れやすい自律神経のバランスを整えて心身のバランスを整える効果があります。右の鼻が交感神経(活動時に働く神経)で陽のエネルギーを司り、左の鼻が副交感神経(休息時に働く神経)で陰のエネルギーを司ると言われています。

「片鼻呼吸法」で期待できる嬉しい効果

●心身のリラックス
●血流を良くして身体を温める
●内臓機能を活性化させ免疫力がUP
●肌艶をキレイにする
●睡眠の質を高める

「片鼻呼吸法」にトライ

先ほどご紹介したアロマを香らせながら行うのがおすすめ。アロマの香りは呼吸を深めるので、香りとの相乗効果で心身のバランスが整います。

①楽な姿勢で座ります。

自律神経
photo by Yuki Nakamura

②右の小鼻を親指で、左の小鼻を人差し指ではさみます。

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③人差し指を離し、左の鼻から息を吐きます。

自律神経
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④左の鼻から4秒かけて息を吸い、吸い切ったら鼻を押さえます。

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⑤親指を離し、右の鼻から8秒かけて息を吐きます。

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⑥右の鼻から4秒かけて息を吸い、吸い切ったら鼻を押さえます。

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⑦人差し指を離し、左の鼻から8秒かけて息を吐きます。

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※以上を何度か繰り返します。

AUTHOR

中村優希

中村優希

幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい!と人気を集めている。 Lani yoga主宰

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