【初心者におすすめの椅子ヨガ】ダイエット・リラックス・不調改善の効果を深める門のポーズ

門のポーズの効果

門のポーズは、片膝を立てて、体側を大きく伸ばします。期待できる効果をこちら。

●バランス力、体幹を強くする

●背骨を柔軟にする

●骨盤を整える

●脇腹や腰のたるみを引き締める

●胸が広がり、呼吸が深まる

●リラックスしながら全身スッキリする

●血液やリンパの流れをスムーズにする

●肩、腰、背中の凝りを和らげる

●内臓機能の活性化

このように、ダイエットにも、リラックスにも、不調の改善にも、嬉しい効果がたくさんあると言われています。

３ステップで深める「椅子を使った門のポーズ」

今回は、初心者や、膝をつく姿勢が苦手な人にもおすすめの、椅子を使った門のポーズのやり方を紹介します。自分のペースで行い、少しずつ深めてみましょう。

ステップ１

1. 椅子の横に立ち姿勢を整える

2.軸足を根付かせ、骨盤が傾かないようにして、右足を椅子の座面に乗せる

まず、この位置でキープ。座面に乗せた右足は、つま先を天井に向けておきます。背骨や右内腿の自然な伸びを感じてみましょう。

ステップ２

1.右脚を椅子の座面に乗せたまま、両手を腰にあてて骨盤を安定させる（肩が力んでしまう場合は、両手を楽な位置に下ろしましょう）

2.息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体をゆっくり右に傾ける

背中や腰が丸まらないように、傾ける角度を調節して左体側を心地よく伸ばしましょう。視線は楽なところでOK！右内腿が、ステップ１よりも強く伸びていくのを感じてみましょう。

ステップ３

1.右足を椅子の座面に乗せたまま、右手の平を上にして脛に添わせる

2.息を吸って左手を天井に引き上げ、吐きながら上体を右に傾ける

腕を上げることで胸が広がります。左体側の伸び感が大きくなり、同時に右内腿の伸びも深まることに気づくはず！無理に引っ張らず、心地よい呼吸と共に、少しずつポーズを深めましょう。

その日の自分に合ったポーズを楽しもう！

今回は、椅子を使った門のポーズを紹介しました。誰でも日々、体や心の状態は異なります。猛暑が続くと、体が重く動きにくいと感じる日もあるはずです。ぜひ、今回のやり方を参考にして、その日の自分に合った門のポーズを楽しんでみましょう。そして、体や心にどんな変化が起こるか…新たな発見や気づきも楽しめるといいですね！