ヨガのリラックス効果を体感しよう【ソワソワしたマインドを落ち着ける】座ったまま簡単ヨガ

呼吸と身体の動作を合わせるように動くフローヨガ。心のもやもやから一歩距離を置いて、『今』に集中するのに最適なヨガです。ストレスを抱えている時には呼吸が浅くなりがちですが、フローヨガは自然と呼吸も深まりやすく、身体の強張りもほぐれていきます。ゆったりとした呼吸とともに行ってみてくださいね。

Step1 呼吸を観察してみよう！

①片手を胸に、片手をお腹に当てて自然な呼吸を繰り返す

②胸の動き、お腹動きを両手から感じる

呼吸はどれだけ浅くても、呼吸をしていれば必ず身体も一緒に動きます。微細な身体の感覚に気づきを持ってみましょう。

Step2 フローヨガをやってみよう！

やり方

①安楽座の姿勢で座る

②頭の上で両手の指を絡め、【吸いながら】伸びて【吐きながら】両手を解放する

③【吸いながら】片手を上にあげて【吐きながら】身体を横に傾け、対側を伸ばす

④【吸いながら】起きて【吐きながら】ツイスト

上にあげていた手をお尻の後ろへ。反対の手を膝に添える

⑤【吸いながら】後ろの手を上にあげ、【吐きながら】反対の膝に添える

⑥【吸いながら】身体を正面【吐きながら】背中を丸める

左右の肩甲骨の間が広がっていくのを感じる

⑦腕を深く交差したまま両手を絡め、手のひらを合わせる

【吸いながら】手を上に引き上げ【吐きながら】背中を丸め、肘をみぞおちへ引き込む

何度か呼吸と一緒に上下の動きを繰り返して肩甲骨周りをほぐす

・Step3 最後にまた、呼吸や身体の感覚を観察してみよう

鼻の穴に触れる呼吸の感覚、身体の内側の動き、呼吸の入りやすさはどうでしょうか？身体の感覚に違いはありますか？動かした部分の感覚、暖かさやピリピリした感覚などがあるでしょうか？どんな微細な変化でも構いません。少しの間、『たった今』自分の中に起こっている身体の状態に少しの間留まってみましょう。

ポイントは、なるべく繊細に今ある自分の呼吸や身体の感覚に気付きを持つことです。一つ一つの動きを丁寧に行ってみましょう。呼吸が落ち着き、身体もほぐれて、自然とソワソワした気持ちも落ち着くことでしょう。

動画で動きを確認したい方はこちら