【ぽっこりお腹に効果抜群】反り腰改善とお腹痩せを同時に叶えるストレッチ＆トレーニング

反り腰かどうかチェックしてみよう

反り腰は、腰痛だけでなくぽっこりお腹とセットのケースが多いと言われています。お腹痩せがうまくいかない人は、まず、自分の姿勢をチェックしてみましょう。足を伸ばして仰向けで寝た時に、床と腰の間に手のひら１枚分入る程度なら正常。手をグーにした状態で入る場合、足を伸ばすと腰が痛い場合、膝を立てると痛みが治まるようなら反り腰の可能性が高いと思われます。

反り腰を改善するには？

反り腰になる主な原因は、筋バランスの崩れと考えられています。背中や腰まわりなど、姿勢を保つ筋肉の柔軟性が不足したり、衰えて弱くなったりすると、姿勢が乱れやすくなります。乱れた姿勢を無理やり直そうとするあまり、反り腰になってしまうケースもよくあること。これを改善するには、

1.緊張しやすい背中の筋肉を緩めて柔軟性を高めるストレッチ

2.力が抜けやすいお腹の筋肉を鍛えるトレーニング

これら２つの動きを取り入れることが大切です。

反り腰改善！お腹を凹ますストレッチ＆トレーニング

今回紹介するのは、固まった背中や腰にアプローチする広背筋のストレッチと、下腹部を鍛える腹直筋下部のトレーニングです。ターゲットとなる部分に意識を向けて早速チャレンジしてみましょう！

１広背筋のストレッチ

1.四つ這いの姿勢になる

2.両手を少し前の床につく。右手を前に置き体の真ん中のラインで両手を縦に並べる。

3.息を吐きながらお尻をかかとの方に近づける。上体を床に下ろし、手とお尻で引き合うようにして背中から腰を伸ばす

4.左手を前にして、反対側も同様に行う

ストレッチのポイント

広背筋は次の図のように、背中から腰までの大きな筋肉です。

上体をなるべく床に近づけることで背中全体にアプローチできます。お尻は浮いてもかまわないので、呼吸が浅くならないところで快適なストレッチを！