【ぽっこりお腹に効果抜群】反り腰改善とお腹痩せを同時に叶えるストレッチ&トレーニング

 【ぽっこりお腹に効果抜群】反り腰改善とお腹痩せを同時に叶えるストレッチ&トレーニング
photo by Reiko Sudo
須藤玲子
須藤玲子
2022-07-10

女性に多いのが反り腰です。日常生活のちょっとした癖が原因となることもあれば、誤った方法で姿勢を整えようとして結果的に反り腰が定着してしまうこともあるので要注意!今回は、反り腰を改善し、正しい姿勢を作るためのストレッチ&トレーニングのご紹介です。反り腰が改善されると、気になるぽっこりお腹もスッキリしますよ!

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反り腰かどうかチェックしてみよう

反り腰は、腰痛だけでなくぽっこりお腹とセットのケースが多いと言われています。お腹痩せがうまくいかない人は、まず、自分の姿勢をチェックしてみましょう。足を伸ばして仰向けで寝た時に、床と腰の間に手のひら1枚分入る程度なら正常。手をグーにした状態で入る場合、足を伸ばすと腰が痛い場合、膝を立てると痛みが治まるようなら反り腰の可能性が高いと思われます。

反り腰を改善するには?

反り腰になる主な原因は、筋バランスの崩れと考えられています。背中や腰まわりなど、姿勢を保つ筋肉の柔軟性が不足したり、衰えて弱くなったりすると、姿勢が乱れやすくなります。乱れた姿勢を無理やり直そうとするあまり、反り腰になってしまうケースもよくあること。これを改善するには、

1.緊張しやすい背中の筋肉を緩めて柔軟性を高めるストレッチ

2.力が抜けやすいお腹の筋肉を鍛えるトレーニング

これら2つの動きを取り入れることが大切です。

反り腰改善!お腹を凹ますストレッチ&トレーニング

今回紹介するのは、固まった背中や腰にアプローチする広背筋のストレッチと、下腹部を鍛える腹直筋下部のトレーニングです。ターゲットとなる部分に意識を向けて早速チャレンジしてみましょう!

1広背筋のストレッチ

1.四つ這いの姿勢になる

広背筋のストレッチ
つま先は立てておくこと

2.両手を少し前の床につく。右手を前に置き体の真ん中のラインで両手を縦に並べる。

広背筋のストレッチ
両手が一直線に並ぶようにします

3.息を吐きながらお尻をかかとの方に近づける。上体を床に下ろし、手とお尻で引き合うようにして背中から腰を伸ばす

広背筋のストレッチ
ゆっくりと呼吸を繰り返し10秒程キープ

4.左手を前にして、反対側も同様に行う

ストレッチのポイント

広背筋は次の図のように、背中から腰までの大きな筋肉です。

広背筋
イラストAC

上体をなるべく床に近づけることで背中全体にアプローチできます。お尻は浮いてもかまわないので、呼吸が浅くならないところで快適なストレッチを!

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200/フェイシャルヨガTTC/骨盤底筋トレーニングヨガTTC/リストラティブヨガTTC/陰ヨガTTC/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト



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