【ぽっこりお腹に効果抜群】反り腰改善とお腹痩せを同時に叶えるストレッチ&トレーニング

 【ぽっこりお腹に効果抜群】反り腰改善とお腹痩せを同時に叶えるストレッチ&トレーニング
photo by Reiko Sudo
須藤玲子
須藤玲子
2022-07-10
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2腹直筋下部を鍛えるトレーニング

1.床に座り両ひざを立てて背骨を伸ばし、両手で腿の裏をつかむ

腹直筋トレーニング
ひざの角度は90度が目安

2.息を吐きながら骨盤と背骨をひとつひとつ丸めるように、できる範囲でゆっくり上体を後ろに傾ける

腹直筋トレーニング
腹直筋下部を意識してお腹を引き込んで

3.息を吸いながら巻き戻すように元の位置へ戻る。10回程度、繰り返して行う

トレーニングのポイント

ターゲットは腹直筋下部(下腹部)です。

腹直筋
イラストAC

慣れないうちは腕の力を借りてもOK!ただし、目的はお腹の引き締めです。腹直筋下部を意識して、しっかり使うことを忘れずに!下腹部を使う感覚に慣れてきたら、腿裏を抱えていた手を外し、前に伸ばして行ってみましょう。強度が高まり、効き目も倍増ですよ!

最後に

今回は、反り腰を改善してお腹を凹ませる2つのメソッドを紹介しました。姿勢の改善は、見た目の美しさだけでなく、肩こりや腰痛など、不調改善にも効果的です。油断するとお腹がだら~んと緩んでしまう人、反り腰になりやすい人は、定期的に姿勢のチェックをすることも大切!無理のない範囲で、ぜひ、2つのストレッチ&トレーニングを続けていきましょう。

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AUTHOR

須藤玲子

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200/フェイシャルヨガTTC/骨盤底筋トレーニングヨガTTC/リストラティブヨガTTC/陰ヨガTTC/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト



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