【きつくないのにしっかり効く】寝たままお腹と脚を引き締める一石二鳥の最強ツイストポーズ

効果半減！ツイストポーズでやりがちなこととは？

ツイストポーズのキープ中、無意識にやってしまうことが、実は効果を半減させているかもしれません。

●ねじることに必死になっている。

●呼吸に意識が向かない。止まっている。

●余計なところに力が入っている。

●土台となる足元（立ちポーズ）、お尻（座りポーズ）や、軸がブレて安定しない。

いかがでしょうか？意外とありがち…。そう思いませんか？もしボディメイク効果を狙うなら、今すぐやり方を見直して！無理してハイレベルなポーズを選ぶ必要はありません。楽にできるツイストポーズもたくさんあります！例えば、寝たまま行うポーズでも、効果を高めることは可能ですよ。

寝たままでも効く！一石二鳥のツイストポーズ

仰向けからお腹まわりをねじる、ワニのポーズ（図を参照）をベースにしたツイストポーズを紹介します。

プロップス（補助具）代わりに、身近にあるタオルと、クッションや座布団など、足を乗せられるアイテムを用意。体を委ねられるので、必死に頑張らなくても快適にキープでき、更に無理なくじっくりとポーズを深めることができますよ！

やり方

1.仰向けに寝る。
2.右膝を立てる。左足の裏にタオルをかけて両手で持ち、膝をゆっくり伸ばす。足首を90度にしてかかとを天井に突き出す。

3.左手を床に下ろし、タオルを右手で持つ。息を吐きながら脚を右側に倒す。お腹まわりを意識し、上体は左側へねじる。かかとをクッションの上に置いて身を委ね、視線は左側へ向ける。
4.ゆったりした呼吸でポーズをキープする。

ポイント

じっくり効かせて深めるポーズです。タオルが短い場合は、長さのあるひもやベルトを用意。足の下に置くクッションも高さがある方が楽にできます。自分に合うように調節しましょう。タオルやクッションを使わなくてもできますが、体に力みや緊張がないこと、呼吸が浅くならないこと、無理がないことが条件です。ウエストまわりをねじることでお腹を引き締め、上になる脚をしっかり伸ばすことで、お尻から腿の外側の張りを解消。くびれも美脚をまとめてゲット！一石二鳥の効果を実感しましょう。

基本を忘れずに！

どんなポーズでも頑張りすぎると苦しいだけで、十分な効果を感じることはできません。特に今回のようなポーズでは、リラックスしてじっくりキープすることで、深層部の筋肉にも刺激が伝わり、ボディメイク効果が高まります。無理をせずに自分を大切にして行う、ヨガの基本に改めて目を向け直すことが大切かもしれませんね。