【体が硬い人必見】産後のカチコチ下半身が柔らかく！現役ヨガ講師が実践した3つの方法

人間の体はあっという間に硬くなる

妊娠前は約3年間、週に20本ほどヨガレッスンを行っていました。練習も含むとヨガに向き合っている時間はかなり長く、体の硬さはあまり感じることがありませんでした。しかし妊娠・出産とともに体を動かす時間や伸ばす時間がほぼなくなり、とにかくダウンドッグがつらい、キープしたくないと思うほどになりました。その状態から約2年経った今、特に固まっていた下半身も柔軟性を取り戻しています。同じく産後のママやヨガをやってもなかなか柔らかくならないと悩んでいる人にこそ試してみてくださいね。

カチコチ下半身の柔軟性をアップする方法とは？

（１）穏やかな呼吸を繰り返す

意外と忘れがちですが、ストレッチを行うときも穏やかな呼吸は欠かせません。なぜならば呼吸によって、心も体もリラックス状態になり、体を伸ばしやすくなります。ちょっとストレッチしたいなと思ったら、深呼吸を行ってからストレッチすることをオススメします。

（２）お風呂タイムを利用する

「痛い、つらい」が続くとストレッチやヨガをすること自体にマイナスイメージがついてしまいがち。そうならないためにも柔軟性がアップしやすいお風呂中・お風呂上りがねらい目です。湯船に浸かりながら少し前屈をしてみる、揉んでほぐしてあげると良いでしょう。

（３）ちょっとずつトライする

ダウンドッグの状態になり、足踏みをしてみると下半身が伸びてきてじわじわと柔軟性がアップしていきます。でも始めたばかりのころはそれも痛いなと感じるでしょう。そんなときはまずは10回繰り返すだけでOK。柔軟性は、ストレッチを一気に頑張ったからといって、一気に高まるものとは言えません。ゆっくりコツコツと行うことがポイントです。

焦らずゆっくり繰り返すことが一番の近道

大して変わらない！本当にこれでいいの？と焦る気持ちが出るときもあるかもしれません。そんなときこそ、深い呼吸を繰り返してできるときに伸ばしてみてください。必ず体は変わっていきますよ。